Kas valk laseb sul kaalu suurendada?

Kas valk laseb sul kaalu suurendada?

Konditsioneerid ja fitnesseksperdid ĂŒhendavad proteiini raputused, kuid neil on palju halli piirkondi seoses sellega, mida nad teevad. Need inimesed on sageli suured ja lihased, seega ei ole vastused alati ilmne. Kas valgu raputamine vĂ”ib pĂ”hjustada kehakaalu? Valgu raputused on tĂ”esti kahe teraga mÔÔk, nad vĂ”ivad teie kehakaalu tĂ”sta vĂ”i Ă”ige dieediga aidata teil kaalust alla vĂ”tta.

Lihase kasu

Valguline raputamine, kui see lisatakse tavalisele kaalutreeningule, vĂ”ib teie kehakaalu tĂ”sta, kuid mitte palju. TĂ€iendav valk aitab ĂŒles ehitada ja sööda lihaseid. Kui teil tekib pĂ€rast kehakaalu treenimist vĂ€sinud ja pingelised lihased, on teie valgu tarbimine lihaskiude parandamine. Kui te ĂŒritate saada lihaseid ja seega kaalust, siis GainingWeight.Info soovitab vĂ”tta 1... 1 vĂ”i 2 korda oma kehamassi proteiini grammides.

Pidage meeles, et hoolimata kaalutreeningust suurendatakse teie valgust, et kompenseerida lihaste arengut, kuid peate lihaste kasvu sÀilitamiseks sööma palju rohkem kaloreid. Kui te ei tarbi igapÀevaselt piisavalt kaloreid, vÔite kaotada lihase, mida te töötasite, et saada, nii et valgu raputamine ei tee midagi head.

Kaalukaotus

KĂ”rge valgusisaldusega ja vĂ€hese sĂŒsivesiku sisaldusega dieedi plaanid on vĂ€ga populaarsed, kuna need aitavad teil kiiresti kaalu langetada. Lisades oma madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega proteiinisiiruseid oma toitumisplaani, vĂ”ib see suurendada teie igapĂ€evast valkude tarbimist ja abi teie kehakaalu langetamise eesmĂ€rkidel. Valk kĂŒtustab lihaseid, ja mida rohkem lihaseid te ehitate, seda vĂ€hem on rasv. Vastavalt Byron Richards, CCN of WellnessResources, "Teie toidus sisalduva kvaliteediga valgu kogus on kĂ”ige olulisem kalorit, mis mĂ”jutab teie ainevahetust, mis mĂ”jutab kaalukadu soodsalt." Richards soovitab vĂ”tta 3/4 kehakaalu valgu grammi pĂ€evas kaalulangus. Madala kalorsusega kĂ”rgevalgulised raputused vĂ”ivad pakkuda vĂ€ga vajalikku valku, mida tavaliselt pĂ€evas ei pruugi liha, linnuliha ja kala saada. SĂ”ltuvalt proteiini raputamisest tasakaalustatud toidus, mis on tĂ€is keerukaid sĂŒsivesikuid ja lahja valguallikaid, nagu soovitas dr. Atkins oma esialgses toitumisraamatus, saate aidata ennast kehakaalu langetamisel.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari