Käsiõppused trigeri sõrmele

Käsiõppused trigeri sõrmele

Tõmburi sõrme või stenoosi tenosüovitti põhjustab selle ümbritseva ümbrise kitsenemine, mis ümbritseb kahjustatud sõrme või pöialt. See kitsendus põhjustab kõõluse kinni, kui sõrm on painutatud asendis, siis vabaneb äkitselt klõpsamis- või hüppeliselt liikudes. Inimestel, kes kannatavad reumatoidartriidide all, on oht, et nad saavad käivitada sõrme, samuti inimesi, kes kasutavad korduvalt haaret, näiteks kirjanikke või ehitajaid.

Ulatub

Käsi venitamine aitab valmistada lihaseid harjutuste tugevdamiseks, leevendab turset ja neutraliseerib sõrmede positsiooni. Proovige oma sõrme levitada niisama laias vahemikus, nagu seda saab mugavalt, hoidke 15 sekundit, seejärel ühendage need uuesti kokku. Jälgige sõrmede venitamist, kui kasutate pöialt ülespoole, seejärel lükake pöidla põhi ettevaatlikult liigendi venitada ja hoidke seda 15 sekundit all.

Tendonklubisemine

Tendonklubide harjutused aitavad parandada päästiku sõrme, põhjustades kõõluste õrnalt läbi nende ümbritsevate ümbriste ja suurendades määrimist. Alustage oma sõrme laiali nii, nagu suudad, siis painutage oma sõrmed aeglaselt, et puudutada peopesa pealmist külge. Avage need uuesti välja, puudutage oma sõrmi palmi keskel, seejärel avage need uuesti ja puudutage neid oma peopesa allosas. Kui olete oma sõrmedega töötanud, proovige oma pöidlaga pöidlast aeglaselt liigutada oma käe peal, et puudutada oma sõrme alt ja uuesti. Korda harjutusi 5 korda ja täitke igal etapil aeglaselt, lõpetades, kui teil tekib valu. Käte soetamine soojas vees aitab harjutuste kordamisel vähendada jäikus.

Tugevdamine

Käpide ja randmete lihaste tugevdamine, et käsitsi liigutused aitavad tasakaalustada käte liikumist ja parandada oma tegevuste tõhusust. Tugevdamine harjutusi suurendab ka verevoolu käsi, luues soojust ja kiirendada taastumist käivitus sõrme. Alustage sõrmeotste ja pöidla otsa kokku ja asetage nende ümber elastsed ribad. Pöörake sõrmed eemale pöidlast, kuni bänd on üsna pingul ja jääb oma sõrmede ja pöialde kohal. Kasutage korduvat pumpamistoimingut, et laiendada sõrmed ja pöidlad teineteisest kaugemale bändi takistusest ja lähendada uuesti, säilitades pinge kogu elastsuses. Korda harjutust 10 korda, seejärel eemaldage riba. Jälgi painutatud sõrme või pöidla suunas oma peopesa suunas ja pingutage elastset riba selle keskele. Kasutage oma teist kätt, et tõmmata riba otsa, kuni tekib kerge pinge, seejärel sirutage sõrme või pöidlast pinget 5 korda.

Jaga:
Jätnud Kommentaari