Kerge k├Ąeshoitavate harjutuste hulk

Kerge k├Ąeshoitavate harjutuste hulk

Kui teil on artriit v├Ái muud liigeseprobleemid, on m├Áned lihtsad harjutused, mis aitavad teil k├╝├╝narliigese ulatust suurendada. Nende harjutuste sooritamine on eelistatav kaks korda p├Ąevas, kuid ├╝ks kord p├Ąevas v├Áib osutuda teie seisundile sobivaks. Liikumisruumide teostamisel on oluline hoida oma liikumisi vedelikuna ja v├Ąltida ├Ąkilist v├Ái liigset liikumist. Kergelt venitatav tunne on normaalne, kuid harjutamisel ei tohiks kunagi valu tunda. Kui teil tekib valu, l├Ápetage harjutus ja v├Átke ├╝hendust oma arsti v├Ái f├╝sioterapeudiga.

Elbow Bend

Istu ja asetage oma k├Ąsi p├Álves peopesaga ├╝lespoole. P├Â├Ârake aeglaselt k├╝├╝narnuki, t├Ástke oma k├Ąsi oma ├Ála poole. Mine niipalju, kui suudad mugavalt minna. Kasutage oma vaba k├Ątt, et ├Árnalt suruda randmele, l├╝kates oma k├Ątt natuke oma ├Álale l├Ąhemale. Hoidke siin 10 loendisse. Korrake seda treeningut 5 korda.

K├╝├╝narnukk sirgendamine

Pange oma selga oma k├Ąega oma poole. Koht pehmendamiseks ja toetamiseks asetage padi v├Ái volditud r├Ątik teie k├╝├╝narnuki alla. Keerake k├╝├╝narnukk nii, et teie k├╝├╝narvarre on p├Árandaga risti. L├Á├Ágastage aeglaselt lihaseid k├Ąes ja laske oma k├╝├╝narnukil sirgendada. Kui teie k├Ąsi on sirgestatud niiv├Árd, kui see on mugav, hoidke positsiooni 1 minut.

Palm Twist

Pange oma k├╝├╝narnukk enda k├╝lge ja painutage seda 90-kraadise nurga all. Teie k├Ąe peopesa peaks olema teie ees, p├Áranda ees. P├Â├Ârake oma k├Ątt aeglaselt 180 kraadi v├Árra, nii et teie peopesa on ├╝lespoole. Vajadusel asetage oma vaba k├Ąe randmele ja kasutage seda, et aidata k├Ątt keerata. N├╝├╝d keerake oma k├Ątt tagasi, nii et teie peopesa j├Ąlle alla j├Ą├Ąb. Viia selle harjutuse 5 kordust.

Tennis Elbow Stretch

Stand oma k├Ąe toimunud eemal oma keha 45-kraadise nurga all peopesaga silmitsi suunas keha Hoidke k├Ątt v├Áimalikult sirge ja v├Ą├Ąnata oma k├Ąsi nii, et teie palm seisab eemale. Kui sulle meeldib, v├Áite kasutada oma vabat k├Ątt, et rakendada ├Árnat survet oma peopesaga pinky poolel, et saaksite natuke edasi keerata. Seda treeningut tuleks korrata ka 5 korda.

Jaga:
J├Ątnud Kommentaari