Kiire energia toit vÔitlejatele

Kiire energia toit vÔitlejatele

Maadlus nĂ”uab lĂŒhikese lĂ”hkekindla energia purunemist ja vĂ”itlust matt. Seal on mitu suupisteid ja sööki, mida nad saavad tarbida, et saada energia vĂ”itluse lĂ”petamiseks. Maadlejate eriline mure on nende toitude kĂŒttevÀÀrtus. Kuna nad vĂ”itlevad kaalu klassides, peavad nad olema kĂŒpsetamise ja söögikordades teadlikud kaloritest. Maadlejate nutikas strateegia on sĂŒĂŒa toitu, mis kiirendab energiat ja ainevahetust, sĂ€ilitades kaloreid.

Hummus tÀisnutsiga Pita

Sööge pool kogu nisupaati sĂŒsivesikute vabanenud kiire energiast vahetult enne koosolekut. Serveerige pita veetusega tassi hummusest, mis on vajalik pika kestva energia jaoks vajalike valkude ja kiudainete jaoks. See suupiste on umbes 150 kogu kalorit, kuid pitaristest ja garbanzo-oadest pĂ€rit valgu kiirkarbid on tĂ€iuslik tasakaal, et hoida maanduvat maadleja.

Banaanid ja maapÀhklivÔi Ôunad

Enne kohtumist tarbige banaani vĂ”i Ă”unat vĂ€ikese maapĂ€hklivĂ”i maaraga. Puuviljad pakuvad sĂŒsivesikuid kiireks energiaks, samal ajal kui maapĂ€hklivĂ”i omab valke, mis toob kaasa kauem pĂŒsiva energiaallika. Kui maadleja reisib, ei ole puu-ja maapĂ€hklivĂ”i kasuks vaja kĂŒlmkappi. Neid saab hoida jĂ”usaalikotti ja neid saab hĂ”lpsalt kokku panna. Selle suupiste kalorid moodustavad umbes 200 kalorit kokku 2 kuni 3 spl. maapĂ€hklivĂ”ist.

Terve nisu tortilla koos rasvata TĂŒrgi

Pange terve nisutortiiliga ĂŒks rasvavaba TĂŒrgi rinnanĂ”unaga liha ja teil on tasakaalustatud söögikord, mis pakub nii kiireid energiasisaldusega sĂŒsivesikuid kui ka pikaajalist valgusenergiat. Selle toiduga on umbes 100 kuni 200 kalorit.

Kuivatatud puuviljad ja pÀhklid

Munch on kĂ€putĂ€is kuivatatud puuviljad ja pĂ€hklid, et saada kiiret energiat. Kuivatatud puuviljad, nagu aprikoosid ja mangod, lĂ€hevad suureks, kĂ€putĂ€is mandleid vĂ”i kreeka pĂ€hkleid. Kuivatatud puuviljad on suurel mÀÀral looduslikes suhkrudes, samal ajal kui pĂ€hklid on suured tervete rasvade puhul, nii et veenduge, et piirata oma osa ĂŒhele kĂ€putĂ€ile. 1/2 tassi serveerimine on 200 kuni 250 kalorit.

KĂŒpsekartul

KĂŒpseta vĂ€ikest kartulit ahjus ja serveerige koos supilusikatĂ€is rasvavaba hapukoorega. KĂŒpsetatud kartulist pĂ€rinevad komplekssed sĂŒsivesikud sobivad ideaalselt kiireks energianĂ”udluseks. Olge ettevaatlik, kui laadite ĂŒles rasvapadiseid, sest need annavad tarbetuid kaloreid ja rasvu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari