Kiired viis kopsude tugevdamiseks

Kiired viis kopsude tugevdamiseks

Teie kopsude tugevdamine, nii et teil on töötamise ajal rohkem vastupidavust, on protsess, mis ei toimu ĂŒleöö. Te saate teha erinevaid harjutusi ja tegevusi, et suurendada kopsude vĂ”imsust ja muuta kopsud tugevamaks, kuid kĂ”ik need meetodid vajavad aega ja pĂŒsivust. Kui teil on probleeme hingelduse ja muude hingamisraskustega, pöörduge enne seda, kui proovite mĂ”nda neist meetoditest kasutada, arstiga.

SĂŒgav hingamine

Halbad hingamisraskused vĂ”ivad vĂ€hendada teie veres hapniku taset, muutes teid vĂ€hem mĂ€rgatavaks ja vĂ€simustunuks. Kui teil on kehv asend, vĂ”ib see kaasa tuua ka madala hingamise, mis teeb teid loidaks ja vĂ”ib teie tervist kahjustada. Üks tehnika, mis vĂ”ib kiirelt parandada hingamist, hĂ”lmab valetamist seljas, vĂ€ikesed padjad kaela ja pĂ”lvede all. Pane oma kĂ€ed kĂ”htule, keskmised sĂ”rmed lihtsalt puudutades, peopesad alla ja hingata aeglaselt ja sĂŒgavalt. Nagu teie sĂ”rmed lahus, vĂ”tate te tĂ”eliselt sĂŒgavalt hinge. Tehke seda tehnikat iga pĂ€ev viis minutit, et aidata keha Ă”ppida, kuidas hingata kĂ”hu sĂŒgavalt.

JalgrattasÔit

SĂŒdame harjutused, nĂ€iteks jalgrattasĂ”it, vĂ”ivad parandada teie kopsutugevust vaid mĂ”ne nĂ€dala jooksul. Ben Greenfield, sertifitseeritud kehakaalu langus ja treeningu treener, soovitab kĂ”igepealt soojeneda, pedaalides aeglase ja lihtsa tempoga. SeejĂ€rel tehke internetis jalgrattasĂ”itu, mis hĂ”lmab 30 sekundit rasket jalgrattasĂ”itu, millele jĂ€rgneb ĂŒks minut puhata, viis korda. JĂ€rgmisena pedaal nii kĂ”vasti kui vĂ”imalik 3-5 minutit, seejĂ€rel puhke kolm kuni viis minutit ja korrake kolm kuni viis korda. Jahutage kuni hingamine normaliseerub. Seda tĂŒĂŒpi intervalltreeningud tugevdavad kiiresti teie kopse.

Vesi Harjutus

Kui te olete peaaegu tĂ€ielikult vees sukeldunud, vĂ”ib teie kopsu mahtu vĂ€hendada kuni 75 protsendi vĂ”rra. Regulaarselt vees treenimine tugevdab teie kopse ja Ă”petab teie keha tĂ”husamalt hingama. Üheks harjutuseks, mida saate teha, on seista vees, sukelduda kuni oma kaela, teha kaalu tĂ”stmise harjutusi ja isegi venitada. VĂ”ite proovida ka sörkimist. Ujumine aitab ka.

Resistance Hingamine

Harjutused, mis kaasavad teie hingamise vastupidavust, vĂ”ivad aidata teie kopsudes Ă”ppida, kuidas hoida Ă”hku pikema aja jooksul, samal ajal tugevdades ka teie kopsu lihaseid. Üks vĂ”imalus seda saavutada on lihtsalt harjutades hingamist lĂ€bi nina ja vĂ€lja hingates suu kaudu. VĂ”i saate lisada veelgi vastupanu, hoides oma huuli tihedalt kokku, vĂ”imaldades veidi hingetĂ”mmet pĂ”geneda korraga, kui te vĂ€lja hingate. Enne mis tahes tĂŒĂŒpi resistentsuse hingamist proovige oma arstiga nĂ”u pidada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari