Kiireim viis seda teha, ilma et see kahjustaks

Kiireim viis seda teha, ilma et see kahjustaks

ÜkskĂ”ik, kas olete tantsija, jooga ĂŒliĂ”pilane vĂ”i lihtsalt tervisetöötaja, vĂ”ite oma lĂ”henemise ilma valuutaeta. Sa ei pea olema cheerleader, et teha oma splits kaunilt. KĂŒlgjaotuse vĂ”i keskmise jaotuse lĂ”puleviimine vĂ”tab kogu pahkluu, kubeme ja hamstringi ulatuses paindlikkuse. Erinevate venivate lihaste lahtijaminemine vĂ”ib aidata teil kiiresti, ohutult ja ilma valu katkestada.

Soojendage oma keha. Enne kui alustate venitada, peate oma keha liigutama soojaks. Soe keha aitab teil kergendada oma venitada ja ennetada vigastusi. Jog vÔi kÔndige oma lihaseid lahti pakkima.

TĂ”sta oma hamstringuid. Teie hamstring on lihased reie tagakĂŒljel. LĂ”peta ettepoole suunatud voldik. Seisake mĂ”lemad oma jalgadega kinni ja laske oma ĂŒlakeha riputada ĂŒle oma alaosa. Proovige oma sĂ”rmeotsasid oma varvastega kokku puutuda. Hoidke seda postitada 30 sekundit ja siis aeglaselt tagasi seisma. LĂ”petage see venitus kaks kuni kolm korda.

Laiendage sirgjoont vĂ€lja seina. Leidke oma maja sein ja asetage oma jalad seina vastu, kui valetate oma selga. PĂŒĂŒdke tuua oma nĂ€gusid seina lĂ€hedale ja aeglaselt lasta oma jalad lahti tulla. Olgu raskusjĂ”u tĂ”mmake jalad kĂŒlgedelt vĂ€lja, vĂ”imaldades neil lĂŒkata seina alla, avamine kubemesse. Hoidke seda asendit kaks kuni kolm minutit.

Tehke liblikate avamiseks liblikas. Istuge oma jalgade talladega koos teie ees ja pĂ”lvedega. Haara oma pahkluude ja kasutage oma pĂ”lvedele pĂ”lvedele pĂ”lve. Pöörake oma vöökoht edasi ja pĂŒĂŒdke pĂ”randale pĂŒsti panna. Ameerika harjutusnĂ”ukogu soovitab hoida oma venitada 30 sekundit ja korrata seda neli korda.

Pingutage iga pÀev. Pöörake hommikul ja Ôhtuti, samuti enne treeningut. IgapÀevane venitus aitab kiiremini paindlikkust ja vÔimaldab teie lihaseid tÔhusamalt venitada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari