Koduvahend rasketes kaelalihastes, mis pÔhjustavad pearinglust

Koduvahend rasketes kaelalihastes, mis pÔhjustavad pearinglust

Pinge vÔi kehva seisundi pÔhjustatud kaelapinge vÔib pÔhjustada mitmeid ebasoovitavaid haigusseisundeid, sealhulgas peavalu, lokaliseeritud valu ja isegi peapööritust. Kuigi teie kaela valu pÔhjustab ja kÔrvaldab reaalse vÔti, et vÀltida selle uuesti esinemist (korrigeerides istuvat asendit vÔi eemaldades stressi oma elust), on teil mitmeid kasulikke stopperi meetmeid, mida saab vÔtta kaela pinge vÀltimiseks vahepeal. Regulaarne venitus kogu pÀeva jooksul vÔib aidata teil hoida oma kaela lÔtku, leevendades pearinglust protsessis.

Cardinal Neck venitab

Kardinaalne kael ulatub iga paari tunni tagant (vĂ”i kui tunnete, et pinge hakkab teie kaela sisse ehitama). Mayo Clinic toetab kardinaalse kaela venitamist - see hĂ”lmab kaela laiendamist esiosale, tagumiseks ja mĂ”lemale poole jĂ€rjestikku. Alusta oma kaela venitamisega esikĂŒljele. Istuge pĂŒsti, oma Ă”lad lĂ”dvestunud ja selg selgelt. Algata venitus, painutades ette kaelas, kuni teie lĂ”ug satub teie rinnaga kokku. Sa peaksid tundma pinget kaela taga. Hoidke siin 10 kuni 20 sekundit, seejĂ€rel lĂ”dvestage aeglaselt. SeejĂ€rel pöörake venitus ĂŒmber, painutades oma pead vĂ”imalikult tahapoole (hoides oma keha sirgelt ja oma Ă”lad lahti). Hoidke siin veel 10 kuni 20 sekundit. JĂ€lgige seda, pöörates oma pead vasakule nii kaugele kui vĂ”imalik, hoides jĂ€lle veel 10 kuni 20 sekundit, ja seejĂ€rel korrigeerige kĂ€sku paremale. Pange tĂ€hele, et teil ei tohiks sellistes piirkondades valu tekkida - kerge ebamugavustunne ja pinge on korras, kuid kui teil on valu, venib see liiga kaugele ja peaks natuke tagasi saama.

KĂŒlg kĂŒlg tĂ”mbab

JĂ€lgige oma kardinaalset kaela venitades kĂŒlg kĂŒlje kaela, venitades kaela veelgi lĂ”dvestamiseks, pinge lahustades kogu piirkonnas. Alustamiseks asetage oma parempoolne peopesa paremal pool oma pead, vajutades oma pead Ă”rnalt kĂŒlje poole, nii et teie vasak kĂ”rva puutub kokku (vĂ”i lĂ€hedal) oma vasaku Ă”laga. SĂ€ilitage rĂ”hk ja hoidke venitamist 10 kuni 20 sekundi jooksul, olge ettevaatlik, et pĂ”rkata vĂ”i pingutamata jĂ€lle oma kaela venitamata. LĂ”dvestuge aeglaselt ja pöörake suunas vasakule kĂ€ele vasakul kĂŒljel, et vajutada paremat Ă”larihmut paremasse kĂ”rva, hoides veel 10 kuni 20 sekundit. Veenduge, et olete aktiivselt toonud pea oma Ă”lale (seega kaela venitades), selle asemel, et petta ja tĂ”sta Ă”la ĂŒles pea poole. Korda neid venib mitu korda kogu pĂ€eva jooksul, aitab eemaldada teie pearingluse kĂ€ivitav kaela pinge.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari