Kõhuõpetused mao alumiseks vööri all

Kõhuõpetused mao alumiseks vööri all

Sõltumata sellest, kui palju tööd te oma lihasele panete, võib tunduda, et see ikkagi jääb teie mao põhja külge. Lisage mõned harjutused, mis sihivad alakõhutunde, et aidata teil selle kott lahti saada. Siiski peate tulemuste nägemiseks regulaarselt südame harjutusi koos mao harjutustega.

Jalg tõuseb

Pange oma selga oma jalgadega kokku ja pikendage ja käsivarreid vajutatakse oma keha lähedal oma peopesaga näo alla. Tõstke oma jalad umbes 6 tolli maha põrandast; hoidke positsiooni ühe minuti jooksul. Tehke kolm komplekti.

Fifer Käärid

Pane oma selga ühe jalaga lae poole ja üks jalg tõusis põrandast ligikaudu 12 tolli kaugusel, nii et jalad moodustaksid tähega L. Hoidke seda asendit kolm kuni viis sekundit enne vaheldumist. Kas alustavatele on kolm komplekti 10-st. Kui leiad ka maksuvabastusega viiekorraseid käärid, proovige harjutuse varieeruvust, kui teete rabasid. Alustage, asetades oma selga tasaseks. Asetage oma käed sinu poole. Tõstke jalad umbes 12 tolli põrandast maha ja käär lõikab jalga teise peale. Kas kolm komplekti 30 algajatele.

Pulss Ups

Pange oma selga nii, et mõlemad jalad oleksid lakke asetatud ja käed kas all oma õlavarre alla või peopesad põrandal alla. Tõstke oma puusi aeglaselt põrandast välja; hoida kolm sekundit enne algasendisse naasmist. Kas alustavatele on kolm komplekti 20-st.

Istuv Ab Crunch

Leidke vastupidav tool või pink, et istuda. Asetage endale pingi või tooli serva; laiendage jalad väljapoole, nii et need on põrandast umbes 12 tolli kaugusel. Pange oma põlved aeglaselt oma rinnale, hoidke positsiooni umbes kaks sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda seda käsklust. Kas kolm komplekti 12 algajatele.

Tuuleklaasi puhasti

Leidke midagi tugevat, näiteks tooli või diivanit. Pane oma selga oma jalgade laiendamiseks ja oma käed üles tõstetud, nii et teie käed puutuvad põrandaga ja haaravad vastupidava objekti kinni oma kätega. Hoia jalad koos; tõsta neid üles, kuni jalgade alt nägu lagi. Langetage jalad aeglaselt, kuni need on põrandast umbes 12 tolli kaugusel. Korda seda käsklust. Samuti võite oma jalgu diagonaalselt liikuda. Kas kolm komplekti 12 algajatele.

Hip rock 'n' tõsta

Pane oma selja alla oma peopesad alla, põlved painutatud ja jalad tugevad, nii et jalad moodustavad teemant kujuga. Hoides teemanti kuju, tõstke aeglaselt jalad nii, et nad asuksid lagi. Seejärel tõsta oma puusi, hoides oma peopesasid põranda all. Hoidke seda asendit ühe kuni kahe sekundi jooksul ja korrake liikumist. Kas kolm komplekti 12 algajatele.

Jaga:
Jätnud Kommentaari