KÔhutreeningusseadmed

KÔhutreeningusseadmed

IgaĂŒks tahab lameda kĂ”huga, kuid see nĂ”uab aega ja Ă”iget dieeti oma tuumalihaste ĂŒlesehitamiseks. Ärritab ahvatlemist, kuid kuue-pakendi abs tuleb tĂ”esti saada ja hoida, peate tugevdama ja toonima kĂ”iki oma kĂ”hu ja selja lihaseid. SellepĂ€rast on kergemate kĂ”hupiirkonna kĂ”ige lihtsam tee erinevad treeningud ja kasutada treeningvarustuse kombinatsiooni.

KÔhutreeningusseadmed

Enamikul juhtudel töötavad vĂ€lja ka kogu keha kĂ”ige paremini mahu laminaat varustus. See kehtib jooksulint ja elliptilised masinad. Elliptiline on parem, kui soovite töötada ĂŒlemise keha treeningu ajal vĂ”i kui teil on valulikke liigeseid vĂ”i nĂ”rk pĂ”lvili, mis vĂ”ib löögi libistada jooksulint. Lengimasin on parem variant, kui mĂ”elda rassi vĂ€ljaĂ”ppele. Kui teil ei ole jĂ”usaali kaudu juurdepÀÀsu nendele masinatele ja olete mĂ”elnud selle ostmisele, vĂ”ivad need ulatuda vahemikust 800 kuni 1000 dollarini, kuid vĂ”ite ka osta kasutatud eBay.

Kardiovaskulaarne treenimine on absoluuttaseme saavutamise vĂ”ti. Enne kui keegi saab mĂ€rganud, et teil on lame kĂ”ht, peate pĂ”letama rasvakihi, mis katab teie kĂ”hu lihaseid. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige teha vĂ€hemalt pool tundi sĂŒdameid pĂ€evas kas jooksulint vĂ”i elliptilise treeneriga. All-about-Abs soovitab kasutada intervall koolitust, et aidata kala pĂ”letada ja tugevdada abs.

Kui olete lĂ”petanud oma 30-minutilise sĂŒdamehaiguse, on parim viis oma kĂ”hu lihaste toonimiseks teha mitmesuguseid harjutusi stabiilsuse, meditsiini vĂ”i Bosu palli puhul.

Stabiilsuspallid on kerged, suured ja kummist tĂ€ispuhutavad pallid, mida tavaliselt nimetatakse kasutamise pallidena. Sa tahad valida ĂŒhe piisavalt suured, et mugavalt seada oma selga 90-kraadise nurga all. Stabiilsuspallid suurendavad teie kehahoia ja aitavad teil tĂ”husamalt purustada ja jalgade laiendamist. Crunches koos meditsiinipallidega vĂ”ib tugevdada ja mÀÀratleda ab lihaseid kiiresti.

Meditsiinipallid nĂ€evad vĂ€lja nagu korvpallid, kuid on rasked ja tĂ€idisega. Nad vĂ”ivad kaaluda kuskilt 2-5 kg. Meditsiinipalli vĂ”ib kasutada ka koorikute jaoks, neid saab visata ja neid vĂ”ib kasutada jalgade laiendamisel ja surnud liftide jaoks. Enamikku stabiilsus- ja meditsiinilisest pallist tulevad videod ja neid vĂ”ib leida ligikaudu 20 kuni 30 dollarini ĂŒkskĂ”ik millises spordihoones, Targetis vĂ”i Walmartis.

Teine palli tĂŒĂŒp, mis aitab maha lamendada, nimetatakse Bosu tasakaalu treeneriks vĂ”i Bosu palliks. Tundub, et pall lĂ”igati pooleks ja vĂ”ib suurendada tasakaaluĂ”ppuste intensiivsust, nagu jalgade pikendamine ja push-up. See on eriti hea kasutada, kui teete joogat vĂ”i pilatseid. Bosu pall kulub umbes 130 dollarit ja on varustatud koolitusjuhistega.

Teine suurepĂ€rane seade, mida kasutada koos sĂŒdame ja toonimisega, on trummelkuivatid, mis on tavapĂ€raselt spordisaalides saadaval. Seade isoleerib teie kĂ”hu lihaseid ja rakendab oma rasvadele kaalu, tugevdades abs. Seadmed maksavad rohkem kui 100 dollarit, kuid see on seda vÀÀrt, kui otsite seda kuuepaki, painduva lihase vĂ€limust. Veenduge, et alustad kerge kaaluga, et vĂ€ltida lihaste pinget.

Seal on palju kÔhuÔpetuse jaoks kÀttesaadavaid kalleid seadmeid - nÀiteks Bowflex, Ab Lounger ja Ab Roller ---, kuid need, mis on eelnevalt loetletud, on pÔhilised, mis aitavad teil saavutada oma eesmÀrke.

Muuda oma treeningut

KĂ”ige olulisem asi, mida peate silmas pidama, kui vĂ€ljaĂ”ppimine kitsa kĂ”ht on treeningu muutmine. Hindamiseks on vaja lĂ€bi vaadata mitut tĂŒĂŒpi kĂ”hu treeninguid, sealhulgas neid, mis on loetletud iwantsixpackabs ja Fitness Magazine "Celebrity Workouts" jaotises.

Parim on teha sĂŒdame-, tooni- ja jĂ”utreeninguid ainult kolm korda nĂ€dalas, et anda oma lihastele vĂ”imalus treeningu ajal purunenud koe taastamiseks. "Treenimine iga pĂ€ev lĂ”putute koortega ei libise oma kĂ”htu kiiremini," ĂŒtles Indianapolis Sports and Fitness kaasomanik Bill Hartman. "Sa nĂ€evad hĂŒvesid kiiremini, kui annate oma lihaseid pĂ€evas, et treeninguid tĂ€ielikult taastada."

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari