Kolesterooli alandav toit

Kolesterooli alandav toit

Nii palju mugavaid toite ja suupisteid, mis on meile kÀttesaadavad 24 tundi ööpÀevas, vÔib mÔnikord tunduda valitsev, kui on aeg muuta oma dieeti. VÔimalik, et olete teadnud, et teie LDL-kolesterool on kÔrge ja et peate tegema kÔik selleks, et seda vÀhendada. Nagu selgub, on suhteliselt palju kolesterooli vÀhendavaid toiduvalikuid, mis aitavad teie tervist taastada.

High Fiber Foods

Toiduained, millel on suur lahustuva kiudainete sisaldus, vĂ”ivad vĂ€hendada teie madala tihedusega lipoproteiini (LDL) taset, vĂ€hendades selle "halva" kolesterooli imendumist teie vereringesse. Mayo kliiniku andmetel vĂ€hendab 5-10 g vĂ”i enam lahustuvat kiu pĂ€evas teie ĂŒldist ja LDL-kolesterooli taset. Suure kiudainelisusega toidud sisaldavad kaerahelbed, kaerakliid, aeduba, banaanid, Ă”unad, pirnid, oder ja ploomid.

PĂ€hklid ja polĂŒkĂŒllastumata rasvhapped

PĂ€hklid nagu pĂ€hklid ja mandlid on rikas polĂŒkĂŒllastumata rasvhapetega, mis teadaolevalt vĂ€hendavad vere kolesterooli ja hoiavad veresooni tervena. FDA soovitab sĂŒdamehaiguse riski vĂ€hendamiseks 1,5 untsi - umbes kĂ€putĂ€is - pĂ€hklitest. Kasulikud pĂ€hklid on mandlid, sarapuupĂ€hklid, maapĂ€hklid, pekanipĂ€hklid, pistaatsiapĂ€hklid, kreeka pĂ€hklid ja mĂ”ned liiki mĂ€nni pĂ€hklid.

OliiviÔli

OliiviĂ”li sisaldab teadaolevalt tugevat segu antioksĂŒdantidest, mis vĂ”ivad teie LDL-kolesterooli vĂ€hendada, ilma et see mĂ”jutaks teie "head" HDL-kolesterooli. FDA soovitab tarbida umbes 2 spl. oliiviĂ”li pĂ€evas, et saada parimaid tulemusi.

Taimsed steroolid vÔi stanoolid

MÔned kaasaegsed toidud on rikastatud kasulike taimsete steroolide ja stanoolidega, mis vÔivad vÀhendada teie LDL-kolesterooli rohkem kui 10 protsenti. Taimsete steroolide soovituslik pÀevane kogus on vÀhemalt 2 g, mis Mayo kliiniku jÀrgi sisaldab 16 untsi taimepiimendatud apelsinimahla.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari