KÔrge kiudainesisaldusega gluteenivaba toiduainete loend

KÔrge kiudainesisaldusega gluteenivaba toiduainete loend

Kui teil on tsöliaakia vÔi gluteeni tundlikkus, on oma tervisest vajalik oma toitumisest gluteeni vÀlja jÀtta. Kuigi toitumine vÔib piirata nisust, oderist ja rukist sisaldavate toitude tarbimist, ei tÀhenda see, et see oleks vÀhese kiudainetega. Teie toidus on palju kÔrgekvaliteedilisi gluteenivabasid teri, kusjuures puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad on loomulikult gluteenivabad ja kÔrge kiudainetega.

Gluteenivabad terved terad

Teie gluteenivaba toiduga tervete teraviljade lisamine ei ole mitte ainult hea viis oma reĆŸiimile sortide lisamiseks, vaid ka kiudainete saamiseks. Üks tass keedetud amarantti, tatari vĂ”i kinoa sisaldab 5 grammi kiudaineid. Pruun riis on ka hea kiudaine allikas, tassi kohta 4 grammi. Muud gluteenivabad terad koos kiudainetega on hirss, looduslik riis ja puuviljad.

Puuviljad ja köögiviljad kiu jaoks

Sealhulgas kĂ”rge kiudainete puu-ja köögiviljad vĂ”ivad aidata teil saada rohkem kiudaineid oma dieeti ilma gluteeni. Marjad teevad hea kĂ”rge kiudainetega puuviljavaliku. Üks tass vaarikast vĂ”i murakast sisaldab 8 grammi kiudaineid ja tassi mustikad sisaldavad 4 grammi. Pirnid, apelsinid ja Ă”unad on samuti head kiudainete allikad. Sööge oma pirnide ja Ă”unte nahka, et saada puuviljast kĂ”ige rohkem kiudaineid.

Rohelised, nagu nĂ€iteks kollased ja sinepiseedikad, sisaldavad 1 grammi kuumtöödeldud toidus 5 grammi kiudaineid. KĂŒpsetatud spargelkapsas ja lillkapsas on ka 5 grammi kiudaineid. Gluteenivaba toiduga hĂ”lmatud kiudaineid sisaldavad köögiviljad hĂ”lmavad magusat kartulit, hapukapsust ja BrĂŒsseli kapsleid.

Oad, lÀÀtsed ja herned

Kaunid kaunviljad on toidulisandid, mis aitavad teil saada rohkem kiudaineid, suurendades lisaks teie valkude, vitamiinide ja mineraalide tarbimist. Üks tass kĂŒpsetatud lÀÀtsi vĂ”i aeduba sisaldab 16 grammi kiudaineid. MerevĂ€e uba ja valged oad on veelgi parem kiudaine allikas, ĂŒhe tassi kohta on 19 grammi. Kikerhernes, pinto oad, mung beans, lima oad ja adzuki oad on nii kiudainete kui ka gluteenivaba.

Fiberi nÀpunÀited

Kui palju kiudu pÀevas on, oleneb teie vanusest ja soost. Meeste jaoks on kiudude vajadus vahemikus 30-38 grammi pÀevas ja naistel on vaja 21 kuni 25 grammi pÀevas.

Suurendades kiudaineid oma toidus, minnes aeglaselt, et vÀltida gaasi, puhitus ja kÔhukinnisust. Samuti soovite veenduda, et te juua piisavalt vett. Clevelandi kliinik soovitab pÀevas 64 untsi vett.

Oma igapÀevaste kiudainete vajaduste saavutamiseks proovige iga söögikorra ajal lisada kiudaineid sisaldavat toitu ja tehke need toiduained teie esimeseks suupisteteks. Suurem kiudainete saamine teie toidus pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, alates soolestiku harjumuste parandamisest kuni vere kolesterooli taseme langetamise.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari