K├Árge proteiiniga toidud diabeetikutele

K├Árge proteiiniga toidud diabeetikutele

Diabeetikud peavad j├Ąlgima oma s├╝sivesikute tarbimist, et oma veresuhkru kontrolli all hoida ja kaaluda ├╝lekaalulisuse ja rasvumise v├Ąltimiseks. Suure valgusisaldusega dieet on osutunud efektiivseks nii veresuhkru reguleerimise parandamisel kui ka kehakaalu alandamisel. Peamiseks eesm├Ąrgiks on valida oma looduslike rasvade kontrollimiseks loomuliku valgu taolised allikad ja lisada oma taimsesse ka taimseid valke. Enne muudatuste tegemist arutlege oma arstiga oma arstiga.

Lean, k├Árge proteiintoit

Ameerika diabeediassotsiatsiooni andmetel on parimad diabeetikute valikud kalad, mereandid, kana, kalkun, juust, munad ja taimsed valgud. Taimsed valgud pakuvad kvaliteetset valku, tervislikke rasvu ja toiduv├Ąrvi, mis aitab reguleerida veresuhkru taset. Nende hulka kuuluvad oad ja ubaaadused nagu hummus; l├Ą├Ątsed; sojaoad, sojap├Ąhklid ja tofu; herned; p├Ąhklid ja p├Ąhkliv├Áid; ja tempeh, mis on valmistatud k├Ą├Ąritatud sojaubadest. Lihatooteid nagu "kana" t├╝kid v├Áivad pakkuda ka valku, kuid kontrollige sildid, sest need tooted v├Áivad olla rasvhapped ja s├╝sivesikud.

ADA soovitab s├╝├╝a mereande v├Ąhemalt kaks korda n├Ądalas, kuna see tarnib tervislikke oomega-3 rasvhappeid. Headeks valikuteks on l├Áhe, tuunikala, forell, hiidlest, lest, tilapia, karbid, homaar, krabid ja krevetid.

Eemaldage kodulind nahk ja vali madala rasvasisaldusega juust, munavalged ja munavalud. V├Áite aeg-ajalt ka looduslike ulukite, n├Ąiteks venna ja p├╝hvli. Kui te kavatsete s├╝├╝a punast liha, vali rasvadeks l├Áigatud veiseliha valikulised allikad, n├Ąiteks Select v├Ái Choice. Leaneri jaotust├╝kid h├Álmavad k├╝psetatud k├╝psetatud, r├Âstitud, r├Ątikut, ├╝mmargust, sirloini, k├╝lge, kuubikuid, portermaja, T-luu pistikut ja sisefilee.

Jaga:
J├Ątnud Kommentaari