Kui kaua lÀheb, et saada 6 pakki?

Kui kaua lÀheb, et saada 6 pakki?

"Kuus pakendit" nĂ€ib, et paljude jaoks on kĂ”ikehĂ”lmatud selgelt mÀÀratletud kĂ”hulihaste komplekt, kuid neil oli vĂ€he. Paljud inimesed teevad ja harjuvad nagu hullumeelsed, kuid ei tea, miks nad ei tooneta toonitud sĂŒdamikku. Eksperdid on vĂ€lja toonud erisuunised dieedi ja fĂŒĂŒsilise koormuse kohta, mis aitavad kehal suurendada lihasmassi, vĂ€ltides samal ajal ekstra rasva sĂ€ilitamist. Kuue paki saavutamiseks vajalik aja pikkus sĂ”ltub ĂŒksikisikust. Inimese keha rasvaprotsent on peamine nĂ€itaja sellest, kui suurt tööd tuleb teha, et see maagiline kuus pakk ilmuks.

Kehakaalu protsent

Oma keha rasvaprotsendi vÀlja selgitamiseks vÔite kasutada veebikalkulaatorit, nÀiteks Ressursside all allpool loetletud. Teie keha erinevate osade mÔÔtmiseks vajate mÔÔdulinti. Keskmine meessoost meestel on 22% keharasva, samas kui keskmine emane on 32% keharasva. Tavaliselt ilmnevad kÔhu lihased, kui keharasv langetab meestel alla 8% vÔi naistel 14%. Kui sa langed selle skaalal ja kui palju pingutusi te soovite oma kehalise kasu ja toitumisega teha, mÀÀrab, kui kaua kulub kuus pakk.

Toitumine

Kaotada ĂŒhe kilo rasva, peate pĂ”letama 3500 kalorit. Hea asi on see, et teie ainevahetus on alati pĂ”letanud kaloreid ja soovite seda tulekahju kĂŒtta, mitte seda nĂ€ljata. Söö kuus vĂ€ikest söögikorda pĂ€evas, sealhulgas lahja valk ja head rasvad, nagu mandlid, oad, jogurt, munad, avokaado ja oliiviĂ”li. Need aitavad hoida teie ainevahetust. Rohtlik veega joomine aitab hoida asju liikuma, nagu ka kiudaineid. Kui hoiate oma veresuhkru tasakaalu pĂŒsivalt, on teie kehal lihtsam kasutada rasva kĂŒtusena ja mitte lisada rasva. VĂ€ltige töödeldud, rafineeritud toiduaineid, kuna need on hĂ”lpsasti metaboliseeruvad rasvaks. Üldiselt on eesmĂ€rgiks pĂ”letada rohkem kaloreid kui sööte, ja need kalorid pĂ€rinevad kvaliteetainetest, mis aitavad lihaseid ehitada.

Harjutus

Kuigi toitumine viib teid nii kaugele kui kuue paki otsides, on harjutus vĂ”rrandi oluline osa. Kombineerides kaalu tĂ”stmist (eriti rĂ”hutades oma sĂŒdamikku) ja lĂŒhikesi, kĂ”vaid kardiovaskulaarseid treeninguid, saate saavutada optimaalse abs. Kardiovaskulaarne treenimine peab toimuma vĂ€hemalt 20 kuni 30 minutit iga istungi jooksul, et pĂ”letada rasva. Enne seda kĂ€ivitub teie keha salvestatud energias, mille tagajĂ€rjeks on vĂ€he rasva kadu. KaalutĂ”stmine peaks alati sisaldama vĂ€hemalt kolme harilikku harjutust: esiplaanilangetamise harjutusi (sit-ups, crunches), kĂŒlgsuunaliste paindeharjutusi (tahvlite, kĂŒlgmised otsad) ja pöörlevat harjutusi (jalgratta keerdumist, pĂŒsivarengut). Vary harjutusi töötada erinevaid lihaseid. VĂ”ite lisada rutiiniga segada Ć veitsi palli vĂ”i ravimipalli.

Kasu

Tugeva sĂŒdamiku loomine vĂ”ib parandada teie energiat ja kindlustunnet, tugevdada selga ja piirata teisi valusid. Tehes kohustuse langetada oma kehakaalu suhte protsenti, kohustute teid uue tervise ja sobivuse taseme suunas.

Kaalutlused

Kuue paki saavutamine on vÀÀrib eesmĂ€rki, kuid Ă€rge laske end Abercrombie & Fitchi reklaamide mudelitel piisavalt tĂ€pselt mÀÀratleda. Ja Ă€rge oodake, et see juhtuks ĂŒleöö, see vĂ”tab aega. LĂ”ppkokkuvĂ”ttes peaksite oma tervislikust seisundist lĂ€htuma sellest, kuidas te end tunnete, ja mitte seda, kuidas te nĂ€ete.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari