Kui kaua vÔtab kaalu saavutamiseks aega?

Kui kaua vÔtab kaalu saavutamiseks aega?

ÜkskĂ”ik, kas soovite oma tervist parandada vĂ”i oma lihaseid lisada, et tĂ€idaksid kurika raami, peate jĂ€rjepidevalt tarbima rohkem kaloreid kui pĂ”letad. Kui kiiresti vĂ”tate kehakaalu, sĂ”ltub sellest, kui palju kalorilist ĂŒlejÀÀki loote iga pĂ€ev ja kui kaua. MĂ”ned sĂ”brad vĂ”ivad oma probleemi kadedaks pidada ja teil on raskusi kaastundega, mida peate sööma rohkem, kuid kehakaalu tĂ”us vĂ”ib olla tĂ”eline vĂ”itlus, mis vĂ”tab nĂ€dalat vĂ”i kuud.

Tervislik kehakaalu tÔus

Tervislik kasumimÀÀr on vaid 1 kuni 2 naela nĂ€dalas - umbes 4 kuni 8 naela kuus. Üks kilo on 3500 kalorit, nii et kui te vĂ”ite sĂŒĂŒa 500 kalorit rohkem, kui pĂ”letate iga nĂ€dal nĂ€dalas, siis peaksite vĂ”tma ĂŒhe naela. Kui saate hallata ainult 250 kalorit pĂ€evas, siis saate umbes 0,5 naela nĂ€dalas ja kui saate 1000 ekstra kalorit pĂ€evas, vĂ”ite saada 2 naela nĂ€dalas. Kui palju kaloreid te pĂ”letate pĂ€evas, sĂ”ltub teie geneetikast, vanusest, aktiivsuse tasemest ja suurusest. Üldiselt nooremad ja kĂ”rgemad inimesed pĂ”levad rohkem kaloreid kui vanemad, vĂ€iked inimesed. Mida aktiivsem olete, seda rohkem kaloreid te pĂ”letate kogu pĂ€eva. Tegevus hĂ”lmab fidgeting ja kĂ€sitsi töö, mitte ainult formaalne harjutus.

Ehita lihased

Kui teie eesmĂ€rk on lihase ehitamine, peate olema kaloreid ĂŒlejÀÀgi loomisel ettevaatlikum. Dr Melina Jampolis, CNN-i arstliku toitumisharjumuse spetsialist, teatab, et kiireim lihaste loomine on umbes 1,8 naela nĂ€dalas vĂ”i 2 naela kuus. Kui te vĂ”tate kehakaalu kiiremini kui see, on tĂ”enĂ€oline, et mĂ”ned on rasvased. Lihase kasvatamine nĂ”uab ka spordis suurt tööd ja mĂ”nda katset ja viga, et nĂ€ha, mis teie kehal on; teie kasumimÀÀr sĂ”ltub teie treeninggraafikust ja geneetikast.

Kalorite lisamine

JÀÀtise ja kiirtoit sisaldav kĂ”rge kalorsusega toit vĂ”ib kiiresti naelata, kuid see vĂ”ib ohustada terviseprobleeme. Lisage kaloreid toiduga, mis pakub kvaliteetset toitu, nĂ€iteks lahja liha, tĂ€rkliserikkad köögiviljad ja tĂ€isteratoid. Regulaarne fĂŒĂŒsiline aktiivsus, nĂ€iteks jalgsi vĂ”i jalgrattasĂ”it, vĂ”ib pĂ”letada kaloreid, kuid see vĂ”ib stimuleerida söögiisu, kui teil on probleeme piisavalt kaloreid tarbides - lihtsalt tarbige piisavaid kaloreid, et korvata igaĂŒks, keda treeningu ajal pĂ”letad.

Toiduvalik

Lisage oma toitumises tervislikumaid kalorsusega toite, et suurendada oma kalorsuse tarbimist ja kiiremat kehakaalu. Kasutage pÀhklite ja pÀhklivÔi vabalt, lisage avokaadod vÔileibadele ja salatitele, loksutama oliiviÔli makaronit enne kastmist, vali puljongipÔhiste sortide kreemja supid, lisage toidule tÀisteraleibi serveeritavat portsu ja kuumuta teravilja piima, mitte vett. Serveeri endas pehmete valkude ja tÀisterade vÔi tÀrkliseköögiviljade lisatoetusi iga söögikorra ajal. Suupiste iga kahe-kolme tunni tagant segatakse, granola vÔi suupisteid, mis on valmistatud jogurtidest ja puuviljadest.

Kaalutlused

Kui kehakaalu hankimine vĂ”tab oodatust kauem aega vĂ”i lihtsalt ei juhtu, konsulteerige oma arstiga, et teil ei oleks alustingimusi. Teil vĂ”ib olla alahinnata ka teie igapĂ€evane kalorsuse vajadus, mis tĂ€hendab, et sa lihtsalt ei söö piisavalt. Kui te ei saa piisavalt sĂŒĂŒa, et kehakaalu tĂ”sta 1 kuni 2 naela nĂ€dalas, siis mÀÀrake vĂ€hem kĂ”rgel eesmĂ€rgid - eriti kui proovite lihaseid lisada. Isegi kui see vĂ”tab sind neli kuud, et saada 4 naela, jÀÀte ikka oma eesmĂ€rkide suunas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari