Kui palju flaxseedi on igapÀevaseks tarbimiseks kasulik?

Kui palju flaxseedi on igapÀevaseks tarbimiseks kasulik?

Kui te ĂŒritate oma igapĂ€evases dieedis lisada rohkem toitaineid, kaasa arvatud maitsestatud linaseemned mĂ”nedes söögikordades, aitavad teil edu saavutada. Marylandi Ülikooli meditsiinikeskuse andmetel ei pea te potentsiaalsete tervisega seotud eeliste saamiseks sööma suuri koguseid, see vĂ”ib aidata vĂ€hendada kolesterooli, vererĂ”hu ja sĂŒdamehaiguste riski.

Linaseemne toitumine

Iga supilusikatĂ€is maapinnast leiba sisaldab 37 kalorit, veidi rohkem kui 1 grammi valku ja mitte ainult 3 grammi rasva. Peaaegu kĂ”ik 2 grammi sĂŒsivesikuid portsjoni kohta koosnevad toiduvalkast, seega 1 spl supilusikotti 8 protsenti pĂ€evasest vÀÀrtusest kiudainete jaoks. Fiber aitab teil end tĂ€ielikult tunda ja vĂ€hendab teie kĂ”hukinnisuse, kĂ”rge veresuhkru, kĂ”rge kolesterooli ja teatud vĂ€hivormide ohtu.

Linaseemned on ka hea omega-3 rasvase alfa-linoleenhappe vÔi ALA allikas, kusjuures iga supilusikatÀis annab umbes 2,4 grammi, mis vastab soovitatud ALA tarbimisele inimesele, kes sööb 2000 kalorit pÀevas.

PĂ€hklid ja seemned, nagu linaseemned, loetakse valgutoodete rĂŒhma osaks 1/2 untsi vĂ”i 2 supilusikatĂ€ituga, mis arvestatakse untsina igapĂ€evase proteiini vajaduse suunas.

Lina lisamine toidule

Hommikul viige maapĂ€hklisse oma kaerahelbed vĂ”i teraviljasaadused, lisage see suupisteid vĂ”i jogurt vĂ”i segage see veega, et moodustada veini munaroog kĂŒpsetamiseks. Maasikasvata linaseemned vĂ”ivad asendada ka mĂ”ne lihapallist vĂ”i mĂ”ne jahu leivast, kuklidest ja teistest kĂŒpsetatud toodetest.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari