Kui palju kaalu võite kaotada, kui kulutate jooksulint kahekümne minutiga?

Kui palju kaalu võite kaotada, kui kulutate jooksulint kahekümne minutiga?

Mõõturlaev kindlasti aitab teil kaalust alla võtta, kuid see võtab kõvasti tööd ja pühendumust, et seda teha. Kui teil on päeva jooksul lühike aeg, aitab kiire 20-minutilise jooksulõpetaja treening teie igapäevaseks treeninguks. Kakskümmend minutit ei anna sulle palju aega, et põletada kaloreid, nii et peate kompenseerima, suurendades oma intensiivsuse taset ja harjutades kuus või seitse päeva nädalas. Jooksurattad võimaldavad treeningu intensiivsust suurendada, suurendades kiirust või suurendades kallet, muutes selle üheks kõige tõhusamaks kehakaalu langetamise masinaga.

Kaalulangus numbrite järgi

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, on oluline mõista, kuidas see toimib. Kaotada 1 kilo keha rasva, peate põletama või vähendama oma kalorite tarbimist 3500 kalorit. Te võite jõuda 3500 kalorit nädalas, kaotades keskmiselt 500 kalorit päevas. Nädala jooksul 20-minutilise jalutuskäigu ajal jooksulõppimine ei aita teil kaalulangus langeda 1 naela, kuid see võib aidata sind sinna kaasa, kui te vähendate ka oma igapäevast kalorikogust.

Põletatud kalorid

Kakskümmend minutit igapäevaselt teostatavat jooksulint ei ole palju, kuid võite veel suurema hulga kalorite põletada, suurendades oma treeningu intensiivsust. Näiteks 160-naeline üksikisik, kes kõnnib 20 minutiga aeglasemalt 3 miili võrra, põleb vaid umbes 106 kalorit. Kuid sama isik võib põletada 243 kalorit, sörkides kiirusega 6 km / h või 435 kalorit, mis töötab 10 km / h. Te saate suurendada kalorite põletamist veelgi, suurendades jooksulint tekk. Ainult 5-protsendiline kallak võib paljudel juhtudel suurendada teie 100-tunnise treeninguga põletatud kaloreid.

Potentsiaal

Niisiis, 20-minutilise jooksulõppuriga töötamise kaalulangus on otseselt seotud teie treeningu intensiivsusega ja tihti harjutamisega. Eelmise näite põhjal on võimalik põletada kokku umbes 3500 kalorit, sõites kiirusega 10 miili tunnis kergelt kallakul 20 minutit, seitse päeva sirge - see on samaväärne põletamise 1 kilo keha rasva. See on jõuline treeningirežiim ja see ei ole kõigile õige. Võimalik, et teil on lihtsam proovida kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid või HIIT-i, vaheldudes väikeste intervallidega jalgsi lühikese ajavahemiku jooksul jooksmise või sörkimisega suure intensiivsusega. Näiteks kõnnite 2 minutit, seejärel kaks minutit jookske ja jätkake seda mustrit 20 minutiga. Lisage intervalltreeningule kallak, et suurendada intensiivsust veelgi.

Muud tegurid

Teie kaalukaotuse potentsiaalil on palju tegureid. Mõned suuremad neist hõlmavad teie ainevahetust, praegust kehamassi ja keha rasvasisaldust, dieeti ja harjutuse sagedust. Võti maksimaalseks kehakaalu kaotusvõimaluste saavutamiseks vaid 20 minutit päevas on iga minut ära kasutada. Harjuta umbes 80 protsenti oma maksimaalsest südame löögisagedusest või MHR-st. MH-de määramiseks arvuta oma vanust 220-aastastel aastatel. Mängi ümber erinevat kiirust ja kaldu nädalast nädalasse, et hoida keha igapäevaselt kohanemisel sama rutiiniga. 20-minutiline treening võib olla lühike, kuid võite kindlasti kehakaalu kaotada, kui intensiivsus kerkib üles ja hoiab seda päevast päeva.

Jaga:
Jätnud Kommentaari