Kui palju kaalu võite kaotada nädala jalutades 5 miili nädalas?

Kui palju kaalu võite kaotada nädala jalutades 5 miili nädalas?

Täiendav 5 miili nädalas jalutamine on suurepärane võimalus, et saaksite iga päev rohkem kaloreid põletada. Mis puutub kehakaalu langetamisse, siis on teie parim valik hallata oma kaloritarbimist, nii et te tarbite vähem kaloreid päevas kui põletad läbi ainevahetuse ja füüsilise koormuse. Iga nädala jooksul täiendavalt 5 miili jalutades saate aidata oma kehal saavutada kalorite puudujääki, mis aja jooksul aitavad teil mõned neist soovimatutest kilodest põletada.

Kuidas see töötab

Lihtsamalt öeldes, kaalukaotus on arvu mäng. Iga kilogrammi kohta, mille soovite kaotada, peate koguma 3550 puudujääki saavutamiseks piisavalt kaloreid. Teisisõnu, peate oma toitumist oma treeninggraafiku kõrval oma toitu juhtima. Iga nädal täiendav 5 miili jalutuskäik aitab teil kaalust alla võtta vaid siis, kui põletad rohkem kaloreid kui toidud ja jookid. Et määrata, kui palju kaalu võite kaotada nende lisatasu 5 miili, peate võrdlema oma kalorite tarbimist oma basal ainevahetuse kiirust.

Kalorid ja teie ainevahetus

Teil ei ole vaja kasutada iga tarbitud kalorikoguse põletamist. Teie ainevahetus kasutab automaatselt teatud kogust energiat iga päev, kuid see kogus väheneb vananemise järel järk-järgult. Näiteks BMI kalkulaatori veebisaidi kohaselt 25-aastane mees, kes on 6 jalga pikk ja kaalub 200 naela, võib oodata põletada 2056 kalorit ilma igasuguste jõupingutusteta. Kui ta tarbib 2500 kalorit päevas, siis tema ainevahetus tarbib automaatselt vaid 444 kalorit. Et vältida kehakaalu tõusu, peab ta ülejäänud kalorid põletama koos treenimisega.

Walking põletatud kalorid

Vastavalt MayoClinic andmetele võib keskmine täiskasvanu, kes kõnnib kiirusega 2 miili tunnis, võib eeldada, et põleb kuskil 204 kuni 305 kalorit, sõltuvalt kehakaalust. Kasutades ülaltoodud näidet, peaks inimene iga nelja ja viie miili miili minna iga päev, et põletada vajalik 444 kalorit ja vältida kehakaalu tõusu. Kui olete otsustanud jalutada vaid 5 miili nädalas, peate kõige tõenäolisemalt oma dieeti juhtima nii, et teie ainevahetus põleb ära kõik kalorid, mida tarbite iga päev. Pärast seda võite hakata loendama, kui palju kaloreid, mille te põletate nädalas, arvate, mida peaksite kaotama. Näiteks kui te kõnnite igal nädalal kokku 2 1/2 tundi ja katke mõni tund 2 miili kaugusel, võite oodata põletada 510-760 kalorit nädalas. Kui kiirus on 1 nael 3500 defitsiidiga kalorit, võtab see iga viie rasva sisse põlema viis kuni seitse nädalat. Loomulikult, mida kiiremini jalutuskäik, seda rohkem kaloreid te põletate. Näiteks kui peaksite kiirustama kiirusega 5 km / h, võite oodata põletada 606 kuni 905 kalorit, sõltuvalt teie kehamassist.

Ohutuskaalutlused

Parimate tulemuste saavutamiseks järgige jalgsi, mis on ohutud, hästi valgustatud ja takistusteta, näiteks kivimid või puukäed. Kui te elate mägisel alal, võib teie iganädalane kõndimine kahekordistuda tugevate harjutustega jalgade ja reied toonimiseks. Üldiselt on hea mõte pöörduda oma arsti poole, et veenduda, et teie eelistatud jalgtee on teie praeguse kehalise võimekuse taseme jaoks ohutu. Enne jalutamist võta mõni hetk oma hamstrike välja sirutamiseks, et jalutuskäiku vältida krampe.

Jaga:
Jätnud Kommentaari