Kui palju kaloreid pÔles kuumutamisel?

Kui palju kaloreid pÔles kuumutamisel?

Kui otsite kaalust alla vĂ”tta, siis arvatavasti juba tead, kui tĂ€htis on kaloreid lugeda. Toidulisandis olevad kalorid on olulised, aga kuidas need pĂ”letavad, kui nĂ€rida kogu seda maitsvat toitu? Kui palju kaloreid te pĂ”lesite kĂŒpsetamise ajal ja kas need tĂ€hendavad midagi?

Chew on see

On sageli tsiteeritud nĂ€itaja ringlevad internetis kaalukaotus lauad, vĂ€idetavalt alates kĂ”rgelt hinnatud Mayo Clinic, mis sĂ€testab keskmise inimese pĂ”letab umbes 11 kalorit tunnis, samas nĂ€rimine. Selle faktiga on siiski ĂŒks suur probleem: seda ei mainita Mayo kliiniku saidi ĂŒkski koht. VĂ”ib-olla on see viga, kuid tĂ”enĂ€olisem on see, et Mayo Clinic ega ĂŒkski teine ​​suur meditsiiniline organisatsioon pole uurinud ja avaldanud konkreetseid numbreid ĂŒksikute igapĂ€evaste tegevuste kalorite pĂ”letamisel. Miks? Kuna ĂŒksikud tegevused ei anna selget pilti teie igapĂ€evasest kalorite pĂ”letusest.

Kas nÀrimine kogus?

On tĂ”si, et teie keha pĂ”leb iga ĂŒlesande puhul iga pĂ€ev teie kalorisisaldust, kuid neid saab jagada kahte kategooriasse: teie puhkavad metaboolsed kulutused ja teie fĂŒĂŒsiline aktiivsus. Rahuoleku ainevahetuse kiirust (RMR) on energia hulk kulutatud pĂ”hilised toimimist keha sĂŒsteemide, nagu seedesĂŒsteemi, mille nĂ€rimist (teise nimega nĂ€rimine) on osa. Nii et keskmine arst vĂ”i kaalulangus ekspert lihtsalt lugeda kaloreid pĂ”letada ajal nĂ€rimine selle RMR osana, mitte fĂŒĂŒsilise tegevuse.

Mis on fĂŒĂŒsiline tegevus?

USDA mÀÀratleb fĂŒĂŒsilist tegevust lihtsalt kui "energiat kasutava keha liikumist", kuid mĂ€rgib, et "mĂ”ned fĂŒĂŒsilised tegevused ei ole piisavalt intensiivsed, et aidata teil kaalust alla vĂ”tta vĂ”i tervislikku seisundit parandada. Sellised tegevused nagu nĂ€rimine, toidupoodide ostmine ja kerge majapidamistööde tegemine ei suuda teie sĂŒdame löögisagedust piisavalt tĂ”sta, et tĂ”epoolest pĂ”letada palju kaloreid. Nad soovitavad 30 minutit pĂ€evas mÔÔduka vĂ”i jĂ”ulise tegevuse, nagu kiire kĂ€imine, jalgrattasĂ”it vĂ”i kaalutreening.

TĂ€psem lugemine

TĂ”esti kaalu langetamiseks peate jĂ€lgima keskmisi pĂ€eva kalorikulu ja sĂŒĂŒa vĂ€hem kaloreid kui keha kasutab. See ei ole nii keeruline, nagu see kĂ”lab: teil on vaja arvutada oma puhkeaine ainevahetuse kiirust ja seejĂ€rel lisada, kui palju kaloreid te pĂ”letas sellel pĂ€eval mÔÔduka vĂ”i intensiivse tegevuse, nagu sörkimine vĂ”i ujumine.

Calories In, kaloreid vÀlja

Kaalulangus tekib, kui meie keha kasutab rohkem kaloreid kui me tarbime. Hoidke ajakirja, et jĂ€lgida, kui palju kaloreid pĂ€evas sööd ja kui palju te pĂ”letad fĂŒĂŒsilises tegevuses. Joonista oma RMR, mis on iga pĂ€ev umbes sama, kuid muutub veidi kaalu kaotamiseks, lisage sellele kehalise tegevuse kaudu pĂ”letatud kalorid ja lahutage sĂŒĂŒa vĂ”i jooke.

Hoiatus

Pidage meeles, et 100-protsendilise tĂ€psusega jĂ€lgimise kalorid on peaaegu vĂ”imatu enamikul inimestel, nii et natuke ĂŒmardamine on korras. Teie kiirtoit burrito vĂ”ib vĂ€ita, et on 541 kalorit, aga see on vĂ”imalik, et see on lĂ€hemal 535 vĂ”i 550. Nii nagu te ei tohiks puuduta ennast lugedes igapĂ€evaelu kaloreid kulutused, ei ole vaja vihastama ĂŒle tĂ€pse kaloreid söömiseks. Kalorite loendamisel hoidke suurt pilti silmas pidades ja teile edu saavutamiseks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari