Kui palju kaloreid pÔletakse sammul?

Kui palju kaloreid pÔletakse sammul?

Treeningute kalorite pĂ”letamine on kehakaalu kaotamise keskne osa ning sobiva masina leidmine aitab teil need soovimatud kilod tĂŒhjendada. Stepperi masin, mida nimetatakse ka treppimpuksiks, vĂ”ib anda mĂ€rkimisvÀÀrse kalorilise pĂ”letuse ja tingimusel, et veedate piisavalt aega masina abil, vĂ”ib see olla teie keha ĂŒmberkujundamise katses oluline. Selle seadme kiirus pĂ”leb kaloreid sĂ”ltub mitmest muutujast, sealhulgas teie kaalust, keha koostisest ja treeningu intensiivsusest.

Sööge sadu kaloreid

Teie kehakaal mĂ€ngib olulist rolli selle kindlaksmÀÀramisel, kui palju kaloreid te pĂ”letate kasutades stepperit. Mida raskem, seda kĂ”rgem on teie kaloriline pĂ”letus. Inimene, kes kaalub 125 naela, pĂ”letab selle masinaga 30-minutilise treeningu ajal 180 kalorit. Vastavalt Harvardi tervise vĂ€ljaannetele ĂŒtleb 155-naeline inimene pĂ”letab sama pikkusega treeningu ajal 223 kalorit, samas kui keegi, kes kaalub 185 naela, pĂ”letab poole tunni pikkuses treeningus 266 kalorit. Lihaseline inimene pĂ”letab kaloreid kiiremini kui isik, kellel on mĂ€rkimisvÀÀrne keha rasv, kuna lihased on rohkem metaboolselt aktiivsed kui rasvad.

Samm ĂŒles kaalulangus

Tavalised stepper treeningud vÔivad oluliselt parandada teie vÔimet saavutada kalorite puudujÀÀk, mis on vajalik, kui soovite kaalust alla vÔtta. Teie keha saavutab selle olulise puudujÀÀgi, kui teie kaloriline pÔletus teatud ajavahemiku jooksul on suurem kui teie kalorite tarbimine. Kalorite puudujÀÀgi saavutamine 3500 kaloritoodangu tÔttu toob rasva naela, vastavalt haiguste tÔrje ja ennetamise keskustele. Selle puudujÀÀgi saavutamine on vÔimalik nÀdalas, eeldades, et keskmine pÀevane puudujÀÀk on 500 kalorit.

Suurendage oma intensiivsust

Kuigi stepper treening vĂ”ib aidata teil pĂ”letada mĂ”nisada kaloreid, tingimusel et te pĂŒhendate piisavalt aega harjutamiseks, ei pÀÀsta see masin liiga palju kaloreid. NĂ€iteks elliptiline treener kasutab rohkem kui 100 kalorit 30 minuti jooksul. Suurendage oma stepperi treeningut, tĂ”stes masina vastupanu; kui keha töötab tugevamini, suureneb teie kaloriline pĂ”letus. Teine lĂ€henemine on randmekaalu kasutamine. Kuigi need tarvikud vĂ”ivad ohtu seada, kui nad on liiga rasked, teatab Ameerika Harjutuse NĂ”ukogu, et 1- kuni 3-naelise randmekaalu korral vĂ”ib teie sĂŒdame-veresoonkonna treeningu ajal teie kalorite pĂ”letust suurendada rohkem kui 10%.

Hangi piisavalt harjutust

Lihtne viis rohkemate kalorite pĂ”letamiseks stepperiga on lihtsalt pĂŒhenduma pikemale treeningule. VĂ€hemalt peaks keskmine tĂ€iskasvanu saama 150-minutiline mÔÔduka intensiivsusega kardiovaskulaarne treenimine igal nĂ€dalal, mis vĂ”rdub viie 30-minutiga sammupere sisselĂŒlitamisega nĂ€dalas. Suuremate sobivuse kasuteguriteks, sealhulgas kaalu kaotamise tĂ”enĂ€osusele, suurendage oma iganĂ€dalast sĂŒdameatappi kuni 300 minutit vĂ”i viis 60-minutist sammuajastuse nĂ€dalas. Kui te olete lĂŒhikese ajaga, kasutage stepperit jĂ”uliselt ja pĂŒĂŒdke saavutada 75 kuni 150 minutit sĂŒdame nĂ€dalas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari