Kui palju kaloreid pÔletatakse 4-minutise jooksu abil?

Kui palju kaloreid pÔletatakse 4-minutise jooksu abil?

Paljud juhuslikud jalgreid pannakse kĂ”nniteele pĂ”letikuliste kalorite pĂ”letamiseks, kuid konkreetsetel vahemaadel pĂ”letamise arvutamine vĂ”ib olla keeruline ilma kĂ”rgtehnoloogiliste seadmeteta. Üldiselt on parim viis arvutada, kui palju kaloreid jalgur pĂ”leb per miili kohta, kasutada valemit, mis hĂ”lmab osaleja kehakaalu arvestamist, kuid vanus ja keskkond vĂ”ivad samuti olla tegurid. Kuigi need numbrid vĂ”ivad varieeruda, on jooksmine ja sörkimine ĂŒks odavaimaid, parimaid kehalisi vorme, samuti ĂŒks kiiremaid keharasva rĂŒnnakuid.

Ekspertide ĂŒlevaade

Mida rohkem hapnikku keegi fĂŒĂŒsilises tegevuses kasutab, seda rohkem kaloreid pĂ”letatakse, ja anaeroobse harjutusena sörkimine annab osalejale hapnikuvaraga suhteliselt kiiresti. Siracusa ĂŒlikooli uurijad otsustasid mÔÔta 12-meest ja 12 naise tegelikku kalorite pĂ”lemist, kui sĂ”idate ja jalutuskĂ€igu ajal löögikuuni ligi. Nende uuringus, mis on avaldatud Sport & Exercise'is Medicine & Science, leiti, et mehed pĂ”letasid keskmiselt 124 kalorit, kui nad jooksid, ja naised pĂ”lesid 105. Samas aruandes töötavad eksperdid vĂ€lja meetodi, mis nende arvates on parim viis kogu kalorite pĂ”letada miili kohta. VĂ”tke 0,75 x (teie kaal naela). Korrutage selle koguarvu, mis marsruutide arv oli, ja see nĂ€itab tĂ€pselt kogu kahjumit. NĂ€iteks pÔÔsas, kes kaalub 150 naela ja töötab nelja miiliga, pĂ”letab umbes 450 kalorit. Saame selle numbri, vĂ”ttes 150 x 0,75, mis vĂ”rdub 112,5-ga, siis korrutades neljaga, sest jogger jooksis neli miili.

TĂ€htsus

Sest sörkimine pĂ”leb kaloreid nii tĂ”husalt, see on ĂŒks parimaid viise, kuidas sobida. Ekspertide poolt vĂ€lja töötatud lihtsa kaloriarvuga valem moodustab vaid kaalu ja miilide arvu, kuid aitab osalejatel tĂ”husalt jĂ€lgida, kui palju kaloreid nad igaks treeninguks loovad. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole kiirus oluline tegur, mis peaks julgustama neid, kes on kĂ”ige mugavam 14-minutilise miiliga sĂ”itmine. Keskmine tavaline jogger on vĂ”imeline töötama neli miili alla tunni jooksul, mis tĂ€hendab, et iga pĂ€ev vĂ”tab see Big Maci söömiseks ainult vĂ€ike osa aega.

Kaalutlused

Kaal on peamine kaalutlus kalorite kaotamise ajal sörkimise ajal, kuid ka muud tegurid nagu vanus ja keskkond hakkavad mÀngima. NÀiteks kui vanem inimene on, seda aeglasem tema ainevahetus toimib, mis tÀhendab, et keha saab kalorite kadu vÀhem tÔhusaks. Teadlased on samuti leidnud, et tuuletakistuse ja karmi maastike tÔttu kaldub vÀlitingimustes pÔletada umbes 5 protsenti rohkem kaloreid kui jooksulint. Veelgi parem viis kalorite lÔikamiseks on vees liikumine, mis vÔimaldab jooksjatel pÔleda kaks korda rohkem kaloreid minutis kui maa peal.

Kasu

Running ja sörkimine on arvukalt tervisele kasulik, aidates vĂ€hendada vererĂ”hku, maksimeerida kopsude potentsiaali ja tugevdada sĂŒdant. Paljud vĂ”istlejad kogevad ka eufoorilist, mĂ”nikord sĂ”ltuvust, reaktsiooni tegevuse ajal vĂ”i vahetult pĂ€rast seda, ĂŒldiselt tuntud kui "jooksja kĂ”rge". See beetandorfiinide vabastamine on keha valu leevendamise viis, kuid see loob ka positiivse psĂŒhholoogilise tunne Ă”nne ja pĂ”nevust. Ja mĂ”ned arstid vĂ€idavad, et kliinilise depressiooni vĂ”i narkomaaniaga patsientide ravimiseks ja psĂŒhhoteraapiaks, sest see tugevdab paljusid osalejaid nii fĂŒĂŒsiliselt kui ka emotsionaalselt, vĂ”imaldades neil oma elu ĂŒmber suunata.

Hoiatus

Kuigi sörkimine vĂ€ljas on rohkem soodustama kalorite pĂ”letamist kui aeg jooksul jooksulint, muudab see ka tĂ”enĂ€osus, et vigastus tekib. Keha pillamine, mis vĂ”tab kĂ”vad pinnad, vĂ”ib pĂ”hjustada tavalisi tervisehĂ€ireid, nagu pĂ”sed, vĂ”i tĂ”sist muret nagu pingutatud pahkluu vĂ”i pingutatud sideme. Enne selle pingelise tegevuse vĂ”tmist peaksid potentsiaalsed jooksjad lĂ€bima pĂ”hjaliku fĂŒĂŒsilise lĂ€bivaatuse, et veenduda, et neil pole eelnevaid tingimusi, mis muudaksid selle ohtlikuks vĂ”i isegi surmavaks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari