Kui palju kaloreid saab pÔletada?

Kui palju kaloreid saab pÔletada?

Kui teie perearst on teile öelnud, et olete vĂ”tnud meetmeid oma tervise parandamiseks, vĂ”ite vĂ”tta nĂ”u oma sĂ”na otseses mĂ”ttes. JalutuskĂ€ik on palju kasu tervisele, sealhulgas aitab teil pĂ”letada kaloreid ja saada tervislikuks vĂ”i pĂŒsida tervena. 60-minutilise jalutuskĂ€igu vĂ”ib pĂ”leda umbes 150 kuni 400 kalorit, sĂ”ltuvalt teie kehakaalust ja jalutuskĂ€igu kiirusest.

Korja ĂŒles tempot

130-naeline inimene, kes vĂ”tab ĂŒhe tunni pikkusega jalutuskĂ€iku aeglase tempo juures 2 mph, pĂ”letab 148 kalorit. Kui sama isik kiirendab kiirust 4 miil / h, siis 60-minutilise jalutuskĂ€igu ajal pĂ”letab 236 kalorit. Raskemad inimesed söövad kaloreid palju kiiremini. 190-naeline isik, kes teostab samu kahte 60-minutilist jalutuskĂ€iku, pĂ”letab vastavalt 216 ja 345 kalorit.

Suurenda pÔletust

Teie jalutuskÀik ei ole ainus tegur, mis mÔjutab teie kalorilist pÔletust. Kui lisate oma kehale kaalu, nÀiteks kaalutud vesti kujul, peab teie keha töötama kÔvasti edasi liikuma. Sellisena tÔuseb teie kaloriline pÔletus. 130-naeline inimene, kes kÔnnib 60-minutilise 15-kilo kaaluga, pÔletab 207 kalorit; 190-naela inimene, kes vÔtab sama lÀhenemisviisi, pÔleb 302 kalorit.

HĂŒppake metsa ja peate kiiresti kaloreid pĂ”letama. 130-naeline inimene pĂ”leb 354 kalorit matkamise tunni jooksul, samas kui 190-naeline isik pĂ”letab samal tegevusalal 518 kalorit.

Ülesse kĂ€imine suurendab dramaatiliselt teie pĂ”letust. Kuigi te tĂ”enĂ€oliselt ei saanud tund aega ronida trepist, pĂ”leb see tegevus kalorite mÀÀraga 472 kalorit 130-le inimesele ja 690 kalorit 190-le inimesele.

Ei mingeid vabandusi, et vÀltida jalutuskÀiku

JalutuskĂ€ik pĂ”leb kaloreid aeglasemalt kui suurema intensiivsusega kardiovaskulaarsed tegevused, nĂ€iteks jalgrattasĂ”it ja sĂ”itmine, kuid lihtsa kĂ”ndimisviisiga on laialt levinud kaebus. Teil on vaja vĂ€ga vĂ€he varustust, et jalutada, Ă€rge kĂŒlastage jĂ”usaali oma treeningutesse ja vĂ”ite kiiret jalutuskĂ€iku peaaegu iga pĂ€evaga kaasa vĂ”tta.

Parkige bĂŒroo eemal kontorist ja lĂŒhikese jalutuskĂ€igu kaugusele tööle vĂ”i mööda parklasti mööda kaubanduskeskust, et kaasata see oluline pĂ€ev oma pĂ€evas. Kui teil pole pikkade jalutuskĂ€ikude jaoks vastupidavust, on sama lĂŒhike jalutuskĂ€ik rida sama vÀÀrtuslik.

Kasutage rewards

KĂ”igil kĂ”ndimise ajal pĂ”letatud kalorid vĂ”ivad aidata teil kaalust alla vĂ”tta vĂ”i kaalutĂ”usu vĂ€ltida, kuid jalutuskĂ€ik on enamat kui lihtsalt keha muutmine. Selle treeningu jĂ€rjepidev pĂŒhendumine vĂ€hendab tĂ”enĂ€osust arendada tĂ”siseid terviseprobleeme, nagu sĂŒdamehaigused, diabeet ja kĂ”rge vererĂ”hk. See tugevdab ka teie luid ja lihaseid. Walkingil on ka emotsionaalne heaolu eelised. LĂŒhike jalutuskĂ€ik on piisavalt sageli, et parandada oma meeleolu vĂ”i lÔÔgastuda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari