Kui palju kordusi peaks kummardama?

Kui palju kordusi peaks kummardama?

Vastupidavuse saavutamiseks peate tegema kõrgeid kordusi, millel on madal takistus. Algajad peaksid tegema vähemalt kaks komplekti 15 reps ilma takistusteta. Kuna reps muutub lihtsamaks, lisage teine ​​komplekt ja suurendage seda järk-järgult 20 repsi võrra. Kui 20 reps muutub liiga lihtsaks, alustage resistentsuse lisamist hantele või barbellidele.

Hoone vastupidavus

Vastupidavuse saavutamiseks peate tegema kõrgeid kordusi, millel on madal takistus. Algajad peaksid tegema vähemalt kaks komplekti 15 reps ilma takistusteta. Kuna reps muutub lihtsamaks, lisage teine ​​komplekt ja suurendage seda järk-järgult 20 repsi võrra. Kui 20 reps muutub liiga lihtsaks, alustage resistentsuse lisamist hantele või barbellidele.

Building Mass

Massi ülesehitamiseks peate tegema madalat vastupanuvõimet. Algajad peaksid tegema vähemalt kaks komplekti kuut reps koos lisatud vastupanu. Kuna reps muutub lihtsamaks, lisage teine ​​komplekt ja suurendage seda järk-järgult 10 repsi juurde. Kui 10 kordus muutub liiga lihtsaks, suurendage vastupanu.

Alumine joon

Kestvusega harjutused võimaldavad teie lihaseid pikemas perspektiivis töötada ja luua pikema ja kergema välimuse. Massiharjutused suurendavad lihasjõudu ja õlavarre ja lihaseid. Lõppkokkuvõttes sõltub külastajate arv soovitud lõpptulemusest.

Jaga:
Jätnud Kommentaari