Kui palju pilte nädalas on keskmine inimeste käimine?

Kui palju pilte nädalas on keskmine inimeste käimine?

Inimeste keskmine jalutuskäik on 3,13 mph, kuid teie kiirus võib olla keskmisest aeglasem või kiirem, sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Jalutamine on lihtne harjutusprogrammi alustamine. Alguses võite kõndida aeglaselt, kuid kui hakkate oma kuju saama, võivad teie miili tunnis suureneda teie kõndimisstiili suhtes. Kuid rohkemate kalorite põletamiseks peate kiirust kiirenema.

Jalutuskäik

Ükskõik, kas jalutad lõõgastumiseks pärast stressirohtuvat päeva, soojendades või jahutades pärast sujuvat jalutuskäiku või lihtsalt oma aega, on jalutuskäigu keskmine liikumiskiiruseks 2 km / h. Mayo kliiniku andmetel põleb teie keha, kui kõnnite 2 miili tunnis, keskmiselt 204 kuni 305 kalorit tunnis, olenevalt teie kaalust. Võrdluseks on tai chi, bowling ja tantsutantsud, mis põlevad ligikaudu 219 kuni 327 kalorit tunnis.

Mõõdukas ja suursugune jalutuskäik

USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad 30-minutilist igapäevast jalutuskäiku. Mõõdukas kuni kiire töötempo on 3 kuni 4,5 miili tunnis. Keskmiselt kiirusega 3,5 mph, võite põletada 314 ja 469 kalorit tunnis. Kuigi pingeline pool tundi jalutuskäik ei pruugi olla hõivatud tööpäeval praktiline, jagatakse jalutuskäik kaheks 15-minutiliseks segmendiks samad eelised, ilma et see häiriks teie päeva.

Rassist kõndimine

Ratsutamised, mida nimetatakse ka aeroobseks jalgsi või võimsuskäigul, vajavad oluliselt kiiremini kui keskmine jalutuskäik. Kell 5 või enam miili tunnis liigume nii kiiresti kui sörkjoas. Ratsutamist peetakse jõuliseks tegevuseks, põletades üle 600 kalorit tunnis - vastab sörkimisele või töötab kiirusel 5 km / h.

Korja üles tempot

Kiiremini minnes liikudes aitab muusika teid pidevalt jälgida. Selle asemel, et lugeda oma samme minutis, kasutage oma lemmikmuusika võitu minutis, et hoida end rütmi liikudes. Harvardi meeste tervisekeskuse andmetel on 80 sammu minutis samaväärne jalutuskäiguga. 80 BPM-i laulu kuulamine, näiteks valss, kaasaegne neo-jazz või R & B aeglane moos, hoiab teie tempos püsivalt. Kiire jalutuskäik on umbes 100 sammu minutis või 100 BPM, samal ajal kui jalgsi on 120 või enam sammu minutis. See samm on samaväärne polka, disco või techno laulu BPM-iga.

Jaga:
Jätnud Kommentaari