Kuidas aidata kõhuvalu väljatöötamisel

Kuidas aidata kõhuvalu väljatöötamisel

Alates jooksjapiigist kuni ujujate krampini ja kaalulangusesse seedehäireteni tundub, et üsna vähesed treeningud võivad magu hävitada. Kuna teie lihased konkureerivad ressursside - s.t veri ja hapniku puhul - teie seedetrakti süsteem ei saa kõikidel balloonidel toimida. Tulemused võivad hõlmata kõike alates happe refluksist kuni kõhulahtisuse tekkeni. Kõhuvalu vähendamiseks ja vältimiseks muutke oma toitumisharjumusi ja aeglane oma tempot töötamise ajal. Enne treeningut visake dünaamiline ulatust, nii et saate keskenduda oma treeningule ja unustada oma soolestiku.

Samm 1

Oodake kaks kuni neli tundi pärast suure söögikorra söömist ning vältige rasket toitu ja kiudaineid suurel treeningul. Need toiduained on eriti raske seedida ja põhjustada ärritust, kõhulahtisust, seedehäireid ja - muidugi - valu. Pange väikesed portsjonid lihtsatest süsivesikutest ja valguproteiinist, mis annab teile kiire kütuse ilma seedetrakti.

2. samm

Joo 4-6 untsi vett iga 15-20 minuti järel ja nix kofeiini, sooda ja piimapiima vähemalt 4 tundi enne treeningut. Kofeiin ja piimapiimas sisalduv laktoos stimuleerivad nii seedetrakti. Sodaadi karboniseerimine võib põhjustada valulikku paisumist. Samuti vältige õlgade ummistamist, mis võib põhjustada õhu neelamise ja paisumise.

3. samm

Jalata jalad õlavarrega ja käed liiguvad pea peale, et täita dünaamilist torso keerdumist. Liigutage ülemine keha paremale küljele ja seejärel vasakule, et venitada oma hõõrdkatted, ühine ala jooksja külgseinale. Kui teie käed on teie ees, kergelt keerake ülemine keha paremale ja vasakule. Viige läbi kolm kuni viis minutit.

4. samm

Aeglane kiirus maos krampide leevendamiseks, eriti jooksmise ja ujumise ajal. Kui teie südame löögisagedus aeglane, aitab see suunata verre oma soolestikku, mis võib vähendada krampimist. Kui oled ujumas, proovige vett aeglaselt mõneks minutiks või lülitage tagasi tagasi, mis leevendab mõnda kõhu survet.

5. samm

Praktiveerige hea seisu jooksu ajal, tõstke raskusi ja jalgrattaid. Sülgamine tekitab teie kõhule liigset survet, mis võib põhjustada maohappe püstitamist söögitoru tagasivoolu.

6. etapp

Harjuta heade hingamistehnikate kasutamist, eriti kui sõidad, ujute ja tõstavad raskusi. Proovige kolme sammu hingata ja kaks välja hingata. Et vältida vee allaneelamist ja uimastite tekitamist maoga, siis pöörake pead sissepoole, et see sisse hingata, mitte edasi minna ja välja hingata veega. Nagu te jõudu rongi, hingake, kui teie lihased on lõdvestunud - näiteks öeldes, kui te alustad sitast - ja hingata, kui teie lihased on sõlmitud. See aitab hoida ära teie seedeelundite tekkele avalduvat survet.

7. samm

Kaaluge hingetõmbejõu kasutamist, et maha rahustada enne suurt treeningut. Happe reduktorid katavad mao ja söögitoru seedehäirete ja refluksi vähendamiseks.

8. etapp

Kõhunäärme tugevdamiseks ja oma kehahoia parandamiseks tehke kaks kuni kolm korda nädalas alaselja ja kõhu harjutusi. Lihtsad koorimised ja variatsioonid, nagu näiteks tagasilöögikraanid ja jalgratta krambid, võivad tugevdada teie ülemist ja alumist abs ning teie alaselja.

Jaga:
Jätnud Kommentaari