Kuidas ajuttuvastusest vabaneda

Kuidas ajuttuvastusest vabaneda

Aju udu vĂ”ib oluliselt hĂ€irida teie vĂ”imet keskenduda ja nautida igapĂ€evaseid tegevusi. On mitmeid pĂ”hjuseid, miks inimesel vĂ”ib esineda aju udu, kuid mĂ”ned kĂ”ige levinumad on stress ja unetus. MĂ”nikord on ajupöör tingitud ka kehvast toitumisest ja halva elustiili harjumustest, nagu liigne joomine ja suitsetamine. Teie aju koosneb rasvadest, seega peate tarbima tervislikke rasvu nagu omega-3 rasvhapped. Oregoni osariigi ĂŒlikoolis lĂ€bi viidud uuring nĂ€itas, et oomega-3-rasvad tugevdavad neuronite ĂŒhendusi ja parandavad aju funktsiooni. Marylandi Ülikool ĂŒtleb ka, et oomega-3 rasvhapped aitavad parandada kontsentratsiooni ja mĂ€lu.

Söö 5 kuni 8 portsjonit toores puu-ja köögivilja pĂ€evas. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad vitamiine ja mineraale, mida on vaja terve aju jaoks. Kui teie keha puudus hea toitumine, ei hakka te end hĂ€sti tundma. LĂ”peta sĂŒĂŒa rĂ€mpstoitu vĂ”i toitu, millel puudub toitumine. VĂ”tke aega puuviljade söömiseks, mis laadivad oma patareisid. Sööge tervislikku hommikusööki nagu banaanid, kaerahelbed vĂ”i munad. Saate neid toite ĂŒkshaaval sĂŒĂŒa vĂ”i kombineerida, kui olete ikka veel nĂ€ljane. Te peate olema aja jooksul jĂ€rjepidev, et mĂ€rkida olulisi tulemusi.

Joo iga pĂ€ev kaheksa kuni kĂŒmme klaasi puhast veest. Nii nagu ĂŒlejÀÀnud keha, vajab teie aju ka head vedelikut. Vesi on toitainete transpordisĂŒsteem, kuna see kannab vitamiine rakkudele, kus neid kĂ”ige enam vaja on. Lisaks eemaldab vesi ka jÀÀtmeid, mis vĂ”ivad kaasa tuua udu. VĂ€ltige kraanivee joomist, sest see sisaldab kloori, mis on kuseteede tervisele kahjulik.

Harjutus iga pÀev 30 minutit. Minge jÔusaali ja vÔtke oma vere pumpamine. Optimaalse jÔudluse saavutamiseks vajab teie aju ka verd ja hapnikku.

VÔtke 2 tk. turska maksa Ôli igal hommikul koos hommikusöögiga. Turska Ôli sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis aitavad luua tervislikke ajurakke ja parandada aju funktsiooni.

Iga pĂ€ev vĂ”ta tervislikku multivitamiini ja mineraaltoitaine. Tervisliku toiduga seotud multivitamiini lisand on valmistatud toidust, mitte kemikaalidest. MĂ”ned vitamiinid on valmistatud kemikaalidest, seega loe kindlasti sildi, et saaksite teada, mida saate. Pudel peaks ĂŒtlema "kogu toit" vĂ”i "valmistatud toidust". Eluhoone on tuntud kogu toiduga seotud vitamiinide brĂ€nd. Köögiviljadest saadud vitamiinide saamine peaks olema teie esimene toitumisallikas, kuid lisaks saate tĂ€iendavaid vitamiine ja mineraalaineid. Vitamiini mineraalseid toidulisandeid saab osta kohalikult tervisliku toidupoest vĂ”i internetist.

NÀpunÀited

Ajuudu vĂ”ib samuti olla teatavate ravimite kĂ”rvaltoime, nagu beetablokaatorid, mis vĂ”ivad teie sĂŒdame löögisagedust aeglustada. Kui teil on mĂ”ni ravim ja teil on just nende sĂŒmptomite ilmnemisel rÀÀkige oma arstiga.

PĂŒĂŒa saada iga kaheksat kuni 10 tundi kvaliteetset unistust igal Ă”htul. Kogu keha taastub end ise magades. Selleks, et oma tipptasemel toimida, vajate sĂŒgavat unistust.

Hoiatused

TĂ”sine ajukoor, millele jĂ€rgneb pearinglus ja muud sĂŒmptomid, vĂ”ivad olla haigusseisundi tunnuseks. VĂ”tke oma arsti, kui teil on pearinglus vĂ”i teil on raskekujuline ajuröök.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari