Kuidas alandada kolesterooli kiirelt

Kuidas alandada kolesterooli kiirelt

Kiiresti ja ohutult kolesterooli alandamiseks on vĂ€he vĂ”imalusi. Liiga paljud ameeriklased kannatavad kĂ”rge kolesterooli taseme tĂ”ttu, mis suurendab sĂŒdameatakkide ja insultide riski. Kolesterooli alandamist saab teha tĂ”husalt, tehes mĂ”ned dieedi ja harjutuse muutused. Samuti on toidulisandeid, mis aitavad kiiresti kolesterooli alandada. Kolesterooli kiireks vĂ€hendamiseks jĂ€rgige alltoodud samme.

Sööge madala rasvasisaldusega toitu, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, kala, teravilja (eriti kaerahelbed, teravili) ja pĂ€hklid kolesterooli alandamiseks kiiresti. Enamik inimesi nĂ€eb LDL kolesterooli taseme langust mĂ”ne nĂ€dala jooksul. VĂ€ltige toitu kĂ”rge kĂŒllastunud rasvade nagu liha. Parim on sĂŒĂŒa monokĂŒllastumata rasva; need rasvad halvendavad LDL-kolesterooli ja tĂ”stavad head HDL-kolesterooli. Rasvade kogus ei tohiks ĂŒletada 25 protsenti toidust. Sööge vĂ€hese rasvasisaldusega dieeti peamiselt monokĂŒllastumata rasvadega kolesterooli alandamiseks kiiresti.

Jook Ă”una-Ă”unakivi ÀÀdikat teega, et kiiresti kolesteroolitase alandada. ÕunapĂ”hja ÀÀdika pooldajad vĂ€idavad, et veres leotatakse veres kolesterooliga ja eemaldatakse see organismist. Kuigi pole teaduslikke tĂ”endeid, mis tĂ”endavad, et Ă”unasiidri ÀÀdikas vĂ€hendab kolesterooli, on paljudel inimestel pĂ€evas palju Ă”unasiidri ÀÀdikat tarbitavaid teeluskeid joomist oluliselt vĂ€hendamata, ilma et toit oleks muutunud. Segage Ă”unasiidri ÀÀdikat teega ja lisage vĂ€he mei, et kiiresti kolesterool alandada.

On tĂ”estatud, et punase riisipĂ€rmi ja oomega-3 koostisainete kogumine iga pĂ€ev vĂ€hendab kolesterooli kiiresti ja sama efektiivselt kui retsepti sisaldav kolesterooli vĂ€hendav ravim Crestor. See uuring New Orleansis American Heart Associationi teaduslikel istungitel tĂ”estas, et isegi tavalise kolesteroolitasemega inimestel on kasu madalamast sĂŒdameinfarkti riskidest, vĂ”ttes riisi pĂ€rmi ja oomega-3 toidulisandeid.

Harjuta korrapĂ€raselt kolesterooli vĂ€hendamiseks kiiresti. Harjutus stimuleerib ensĂŒĂŒme, mis aitavad eemaldada vere LDL-kolesterooli, saades selle vĂ€ljavoolu maksa. Mida rohkem te harraste, seda rohkem LDL-kolesterooli teie maks vĂ€ljutatakse. Kolesterooli kiireks vĂ€hendamiseks tehke rohkem jĂ”ulisi harjutusi, nagu sörkimine vĂ”i jooksmine. Vaimne harjutus tĂ”stab HDL-i kolesterooli efektiivsemalt kui mÔÔdukas harjutus. Treenige vĂ€hemalt 30 minutit pĂ€evas vĂ”i rohkem kolesterooli alandamiseks kiiresti.

Hoiatused

Enne kui alustate dieeti ja harjutusplaani, kontrollige alati oma arstiga.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari