Kuidas alumine seljavur

Kuidas alumine seljavur

Kuidas alumine seljavur MÔnikord tunneb teie alaselja pinge ja valulikkus. See tundub, et see peab olema "krakitud". Kui teil hetkel ei ole kiropraktika kohtumist, vÔib teil tekkida vajadus oma alaselja lÔhkuda. See vÔib mÔnikord anda teile ajutise leevenduse mis tahes valu suhtes, mida vÔite tunda - vÀhemalt seni, kuni saate seda teha kiropraktikule.

LĂ”dvestades oma alaselja lihaseid, vabastage need. Kui teie lihased on liiga pinges, ei saa te oma alaseljale lĂŒĂŒa.

Istuge toolis, eelistatavalt suure seljatoega ja asetage jalad kindlalt oma ees asuva pĂ”randa kĂŒlge.

Pöörake oma ĂŒlemist keha vöökohast paremale. Haarake vasaku kĂ€ega tugitoolist seljaosa ja keerake nii kaugele kui vĂ”imalik, kuni tunnete vĂ”i kuulate oma alaselja ÀÀrmist.

Korda seda liikumist vasakule. Haarake seljaosa oma parempoolse kÀega ja keerake, kuni te oma alaselja lööb.

NÀpunÀited

Kui istumine ei tööta teie jaoks, siis proovige oma selga lamada. Langetage parem jalg ja keerake vasakule, kuni see pÔlv peaaegu puudutab pÔrandat. Korda oma vasaku jalaga.

Hoiatused

Ärge murda oma alaosa rohkem kui kaks korda pĂ€evas. Üleliigne liikumine vĂ”ib pĂ”hjustada rohkem kahju kui hea. Paljud kiropraktikud ei kinnita inimesi, kes kraapivad alaselja enda peale. Nende arvates peaks alaselja olema ainult litsentseeritud kiropraktik. Ärge kunagi ĂŒritage murda alaosa, kui teil on selle piirkonna jaoks mingeid vigastusi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari