Kuidas APFT-i pushup osast vÀlja viia

Kuidas APFT-i pushup osast vÀlja viia

Kui soovite Ameerika Ühendriikide armee siseneda, peate lĂ€bima Army fĂŒĂŒsilise vormi testi vĂ”i APFT, mis sisaldab pushups, situps ja 2-miili jooks. Peate alustama vĂ€hemalt 50 punkti igas faasis, et lĂ”petada pĂ”hikoolitus, ja siis peate igal poolteist APFT-i igal poolaastal APFT-s kandideerima 60 punkti igaĂŒks, kuni olete armees. TĂ”usude arv, mida peate tĂ€itma, sĂ”ltub teie vanusest ja soost.

Samm 1

Soojendage enne treeningut vĂ”i katset viie kuni 10-minutilise kerge sĂŒdame harjutusega - nagu nĂ€iteks sörkimine - millele jĂ€rgneb dĂŒnaamiline ulatuvus. Pöörake oma kĂ€ed horisontaalselt Ă”lgade kĂ”rgusel 10 korda ja seejĂ€rel tehke kĂŒlgmised kĂ”verad otse seistes, hoides oma alaosa ikka ja painutage oma rĂŒmpa nii palju kui vĂ”imalik oma paremale. Pöörake oma vasaku kĂ€e ĂŒle oma pead ja paremale, kui sa painutad. Tehke 10 kordust mĂ”lemal kĂŒljel.

2. samm

Vaadake Ă”ige tĂ”ukejĂ”u nĂ€idet vahetult enne testi alustamist. KĂŒsige kĂŒsimusi, kui te ei saa Ă”iget vormi tĂ€ielikult aru saada vĂ”i kui te pole kindel, kui palju tasemele tuleb testi sooritamiseks tĂ€ita.

3. samm

KĂ€ivitage APFT, tehes nii palju tĂ”rkeid kui vĂ”imalik kahe minuti jooksul. Kui uuringu juhendaja ĂŒtleb: "Hangi seade", asetage see pĂ”randale pĂ”randaga, sirge oma kĂ€ega, oma kĂ€ed tĂ€ielikult laienenud, peopesad pĂ”randal alla Ă”lgadele - vĂ”i levitada veidi laiemalt - ja jalad enam kui 12 tolli kaugusel.

4. samm

Kuulake kĂ€sku "Mine", seejĂ€rel hingake allapoole, kuni teie Ă”lavarred on pĂ”randale vĂ”i natuke kaugemale. VĂ€ljatĂ”mmake, kui surute ennast tagasi algasendisse. Hoidke oma keha alati sirgelt ja lukustage kĂŒĂŒnarnukid oma liikumise ĂŒlaosas. Teie rind ei pea pĂ”randat puudutama, kuid kui see nii lĂ€heb, ei ole teil lubatud rinnal pĂ”rkida.

5. samm

Tehke oma soo ja vanusegrupi jaoks vajalik arv vajutusi. NÀiteks kui teil on 17- kuni 21-aastane mees, peate tegema 35 pushupsit, et koguda 50 punkti vÔi 42 pushups, et vÔita 60. Kui teil on vanuses 52 kuni 56 aastat, peate tegema 20 pushups koguda 60 punkti.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari