Kuidas Àra hoida jalakrambid spordis

Kuidas Àra hoida jalakrambid spordis

Jalgade krambid vÔivad sportlast halvata ja hoida teda vÔistlusel spordivÔistluse ajal. Kergete jalgade krampide ennetamine sportlastel on oluline koolitusprotsessi jaoks ja tippvÔimaluste saavutamiseks kriitiline. Sportijate jala krampete vÀltimiseks on palju erinevaid viise, mis vÔimaldab neil oma kehast vÔimalikult palju Àra kasutada.

Jooge rohkelt vedelikke, et hoida kehas hĂŒdreeritud. Sportlased peavad pidevalt juua vedelikke, mis tĂ€idavad oma elektrolĂŒĂŒte, samuti hoiavad neid hĂŒdreeritud. Joogivesi vĂ”i spordijoogid, nagu Powerade vĂ”i Gatorade, taastavad mĂ”ned trennides kulunud elektrolĂŒĂŒdid ja niiskuse ning jĂ€tavad jalg krambid vĂ€lja.

Kasutage Ôigeid toitaineid, et tugevdada keha. VÔistlejatena peaks toitumine olema koolituse ajal esmatÀhtis. Söö Ôigeid toitaineid, mis vÔimaldavad teie kehal kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi tÀiendada. Neid toitaineid vÔib leida banaanides, apelsinides, naha kartulites, ubades, terveid teratoosid, lehtkapsas, pÀhkleid ja piima. Need toidud aitavad sportlastel jalakrambid Àra hoida.

PĂŒhkige valu pidevalt. MassaaĆŸ aitab teie jala lihaseid taastuda kiiremini ja aitab vĂ€ltida krampimist jalgadel. Kas sportlase valik on kasutada elektrilist massagerit, kĂ€sitsi massaaĆŸ ise vĂ”i minna professionaalsele, massaaĆŸ stimuleerib voolu jalgade lihastesse ja lĂ”dvestab neid. MassaaĆŸ on pĂ€rast treeningut kĂ”ige kasulikum.

VĂ€ltige ĂŒleliigset koolitust vĂ”i jalgade lihaste pingutamist. OlĂŒmpiamĂ€ngud on nĂ€idanud meile paljusid jooksjaid ja sportlasi, kes on jalakrambide tĂ”ttu kaotanud vĂ”istluse. Teie lihaste liigne vĂ€ljaĂ”pe vĂ”ib neid stressi tarbetult stressi suurendada, suurendades jalakrambid ja vigastused. Kuigi treeningud ja vĂ€ljaĂ”pe peaksid alati olema vĂ€ljakutsed, tean oma piiranguid.

Esmalt venitage. Enne treeningut venitamine aitab korralikult jalgade lihaseid sootada. Umbes 10 minutit enne treenimist soojendavad ained krampide vÀltimiseks, stimuleerides verevoolu kohalikesse lihaspiirkondadesse nagu vasikas, kvadratsipe, nÔgestÔbi ja tuhar. Spetsiaalsed pinged on eriti olulised sportlastele, kes teevad sprinti vÔi pikki vahemaid.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari