Kuidas arendada oma sisemisi vasika lihaseid

Kuidas arendada oma sisemisi vasika lihaseid

Sisemised vasika lihased, mida nimetatakse soleus, paikneb jalgade kahe jalalihase lihaste taga. On oluline hoida seda hĂ€sti vĂ€lja töötatud, et vĂ€ltida tĂŒve kĂ€imist vĂ”i töötamist. Harjuta oma sisemist vasika lihaseid mĂ”ne pĂ”hitreeningu abil. Tehke neid kaks korda nĂ€dalas ja mĂ€rkate lihase suuruse ja tugevuse suurenemist.

Vasika lihaste harjutused

Kas jalutuskĂ€ru tĂ”useb matkarajal. Pöörake osa matt all, et luua samm. Paigutage oma jalad maa peal kindlalt kohale. Asetage oma jalgade pallid mattale, suunates oma varbad ĂŒlespoole. TĂ”sta ja langetage jalad, kuid Ă€rge tĂ”mmake neid tĂ€ielikult. Selle harjutuse rĂ”hutamiseks kasutage vabu raskusi, hoides barbellsid reie mĂ”lemal kĂŒljel vĂ”i ĂŒle reide. Tehke seda harjutus aeglaselt, kuid kindlalt. Suurendage vastupanu iga kolme jĂ€rjestikuse komplektiga.

Kasutage ainult lihasmasinat, et jĂ”uda sisemise vasika lihasesse. See masin on osa spordisaalide seadmetest. Platvorm koosneb kahest paralleelsest jalgsiplaadist ja kahest liikuvast polsterdatud lahtrist, mis toetuvad teie Ă”lgadele. Baarid on ĂŒhendatud tihvtiga asetatud kaalutarvikutega. Asetage oma jalad plaatidele ja tĂ”stke need aeglaselt oma Ă”lgadega venitades oma vasikaid, seistes iga jalaga pallidel. SeejĂ€rel langetage vasikad aeglaselt. Suurendage vastupanu iga kolme jĂ€rjestikuse komplektiga.

Kasutage jalgade vajutamise masinat, et jĂ”uda sisemise vasika lihasesse. See masin on osa spordisaalide seadmetest. Masin koosneb suurest platvormist, kus jalad asetate. See on ĂŒhendatud tihvtiga asetatud kaalutarvikutega. Istuge iste ja asetage jalad platvormile. Pidage platvormil oma vasika lihaseid kasutades aeglaselt edasi ja tagasi oma jalgadega. Olge oma pĂ”lvedel ettevaatlik ja lĂŒkake platvorm edasi, ilma et jalad oleksid tĂ€iesti masina massi. Suurendage vastupanu iga jĂ€rjestikuse komplektiga.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari