Kuidas arvutada AMDR?

Kuidas arvutada AMDR?

Meditsiiniinstituut on teie igapĂ€evases dieedis kehtestanud sĂŒsivesikute, rasvade ja valkude aktsepteeritava makrotoitainete levikupiirid (tavaliselt lĂŒhendatud AMDR-iga). Ta soovitab, et teie toit koosneb makrotoitainetest teatud protsentides, et saaksite pĂ€evas piisavalt energiat ja toitumist. Üks ĂŒlekaalukas vÔÔras toit vĂ”ib teie kroonilise haiguse riski suurendada.

Arvutage oma praegune pÀevane kalorite tarbimine toote etikettidel, summeerides kogu pÀeva jooksul tarbitavaid kaloreid. Soovitatava pÀevase kalorikoguse mÀÀramiseks kasutage tasuta kalorikursuseid, vÔttes arvesse teie vanust, pikkust, kehakaalu, sugu ja harjutuse taset.

Korruta oma pĂ€evase kalorite tarbimine 45-65 protsenti, et arvutada vĂ€lja sĂŒsivesikute soovitatav ööpĂ€evane tarbimine. Jagage vastus 4-ni, et teisendada kaloritest grammides. NĂ€iteks 2000-kalorit pĂ€evas toitu, mÀÀrake sĂŒsivesikute osa, korrutades 2 000-ga 0,50-ni, saades 1000 kalorit ja jagage see tulemus 4-le, et saada 250 g sĂŒsivesikuid.

Soovitatava pÀevase rasvasisalduse arvutamiseks korrutage oma pÀevase kalorsusega kogus 20 kuni 35 protsenti. Jagage vastus 9-ni, et teisendada kaloritest grammides. NÀites mÀÀrake rasvasisaldus, korrutades 2 000 0,25, saades 500 kalorit ja jagage see arv 9 vÔrra, et saada umbes 55,5 g rasvu.

Soovitatav pÀevane kogus valku arvutamiseks korruta oma pÀevase kalorite tarbimist 10 kuni 35 protsenti. Jagage vastus 4-ni, et teisendada kaloritest grammides. NÀites mÀÀrake valguosa, korrutades 2 000 0,25, saades 500 kalorit ja jagage see number 4-ga, et saada 125 g valku.

NÀpunÀited

Protsendid, mille valite sĂŒsivesikute, rasvade ja valkude jaoks, peavad sisaldama kuni 100 protsenti.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari