Kuidas arvutada kcal

Kuidas arvutada kcal

Kcals mÔÔdab toiduenergia kogust. Toit sisaldab ĂŒht vĂ”i mitut jĂ€rgnevatest ainetest: sĂŒsivesikuid, valke ja rasvu. Toidu kalorite kogus (Kcal) on kcalide summa igas neist kategooriatest.

KCalsi mÔÔtmine

Vaadake toote toidutÀhist. Kui mÀrgistust ei ole, vaadake toiteainet rida. Selle hea veebisait on www.nutritiondata. Vaadake, kui palju grammi proteiini sisaldab toit. Korruta valgu grammide arv neli korda. See on valkude koguses kcal.

NĂŒĂŒd vaadake, kui palju grammi sĂŒsivesikuid selles tootes sisaldub. Korrutage sĂŒsivesikuid neli korda. See on hinnatud toiduainete sisaldus sĂŒsivesikute kcal.

Leidke, kui palju rasva grammides on. Korrutage see number ĂŒheksa vĂ”rra. See on rasvasisalduse kogus. toidus.

Kalkaalide kogused lisatakse sĂŒsivesikute, rasvade ja valkude hulka kogu kcal arvuna.

Üksikkomponendi protsendi leidmiseks jagage kcalsi kogus kokku kcal-arvuga. NĂ€iteks, kui 90 kilokaltilises produktis on 45 kilokalni rasva, jagate 45 90. See toit koosneb 50% rasvasisaldusest.

NÀpunÀited

Proovis sĂŒĂŒa toidu- ja toitumisnĂ”ukogu poolt soovitatud protsente. 40-60% pĂ€evasest annusest peaks olema sĂŒsivesikud. Valk peaks sisaldama kĂŒmmet kuni kolmkĂŒmmend viis protsenti. Rasv peaks olema kakskĂŒmmend kolmkĂŒmmend viis protsenti.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari