Kuidas arvutada kehahooldus

Kuidas arvutada kehahooldus

Vesi mĂ€ngib olulist rolli teie lihaste ja elundite tervena hoidmisel, transportides toitaineid, reguleerides kehatemperatuuri ja toetades seedimist. Kui higi lĂ€heb, kaotab keha vee ja elektrolĂŒĂŒtide, mis tuleb asendada. HĂŒdratsioonitaseme arvutamine treeningusseansil aitab teil hĂŒdreerida, vĂ”imaldades teil saavutada oma maksimaalset potentsiaali. Vee kogus, mida teie keha vajab, sĂ”ltub treeningu intensiivsusest, kestusest, ilmastikutingimustest ja higistamise mÀÀrast.

Samm 1

Enne fĂŒĂŒsilise tegevuse lĂ€bimist kaaluge end ennast ilma riieteta, et saada kĂ”ige tĂ€psem lugemine ja parim hĂŒdratatsioonivajaduste nĂ€itamine. Salvestage see number.

2. samm

Salvestage vett, mida tarbite oma treeningu ajal untsides. Niisiis, kui te jootate ĂŒhe 24-untsi veepudeli, registreerige 24 untsi.

3. samm

Registreerige oma treeningu kestus tundides. Jaotage oma treeningu aega minutite kaupa 60-ni, et teisendada minutid tundideks. Niisiis, kui te 40 minutit harrastate, salvestaksite 66 tundi.

4. samm

Enne oma treeningut kaaluge ennast samast skaalast, mida kasutasite enne treeningut. Riide eemaldamine aitab teil tÀpsemalt vÔrrelda oma enne kehakaalu.

5. samm

Lahutage kehakaalujĂ€rgne kehakaal enne eelsoojendatud kehakaalu ja lisage erinevused untsides vedelike untside hulka, mida olete treeningu ajal tarbinud. Jagage see number oma treeningu kestusega. Niisiis, kui sa kaalud 120 ÂŁ enne treeningut ja 118 ÂŁ pĂ€rast treeningut, mis kestis poolteist tundi ja mille jooksul te tarbisite 24 untsi vett, siis oleks vaja fĂŒĂŒsilise tegevuse tunni kohta natuke rohkem kui 37 untsi vett piisavalt veetustatud.

6. etapp

Asendage kadunud vedelikud. American Council for Exercise soovitab joobes 16-24 untsi vedelikku iga naela kehamassi kohta, mis kaotatakse treeningu ajal. Kui teie aktiivsus kestis tunduvalt mÔÔduka kuni suure intensiivsusega, aitab spordijook tĂ€iustada higi kaotatud elektrolĂŒĂŒte.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari