Kuidas arvutada, kui palju ma tÔstab

Kuidas arvutada, kui palju ma tÔstab

Enamikus jĂ”usaalides leiate kolme liiki tasuta raskusi, nagu nĂ€iteks barbaudid, rĂ€tikud ja kellukellud. VĂ”ite leida kaal, mis on loetletud naelsterritooriumil enamiku humalate otsas. Kettlebells lisage "KG" kĂŒljele vĂ”i alt loetletule, kui kaal ei ole naela. Rihmad nĂ”uavad tavaliselt koguste mÀÀramiseks plaatide kaalusid. MĂ”ne arvutuse abil saate kindlaks teha, kui palju iga kordust teete vĂ”i kogu tĂ”stetud kaalutĂ”usu kaal.

Barbellid

Samm 1

VĂ”tke baasjoonena baari kaalu ilma lisadeta. Olympic stiilis baarid on 45 naela, samas kui Smithi masinatega ĂŒhendatud baari tavaliselt kaaluvad vaid 15 naela. Tugevdude puhul, mis on fikseeritud nagu hantlid, mÀÀratakse kaal lĂ”plikul plaadil.

2. samm

Lisage plaadid latile. Tavaliselt algavad plaadid 2 1/2 naelsterlingiga, millele jÀrgneb 5, 10, 25, 35 ja 45 naelsterlingi kaal.

3. samm

Lisage plaatide kaal baari kaalule, et kogu oma kogus leida.

Kogu treening

Samm 1

Treeningu ajal registreerige kaal, kordused ja komplektid. MĂ€rgistage ĂŒlesanne, mis teostati ka.

2. samm

Sisestage tÔstetud kogus ja korrutage see korduste arvu jÀrgi. Kui teete seda harjutust ja kaaluteid mitme komplekti jaoks, saate seda kogust korrutada komplektide arvuga. NÀide: bicep-kÔÔlused: 55 naela, 2 komplekti, 12 kordust. Teie korrutatakse 2 x 55 x 12 ja saadate 1320 naela selle harjutuse kogukaaluna.

3. samm

Lisage kogu harjutuse kogusumma kokku, et kogu kogu treeningut tÔsteti.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari