Kuidas asendada kaotatud elektrolüüdid

Kuidas asendada kaotatud elektrolüüdid

Elektrolüüdid on olulised elemendid, mida leiame süüa olevates toitudes. Kui te töötate või haigestub, kaotate elektrolüüdid kiiremini, kui neid asendate. Keha korralikuks toimimiseks on vajalikud olulised elemendid nagu kaalium ja naatrium ning vähemal määral magneesium ja kaltsium. Enamikul juhtudel võite need elemendid asendada õigete toitude ja jookide tarbimisega.

Lisage soola pulber 8 oz-ni. veest ja joo seda aeglaselt. Kui olete haige või olete töötanud üle 40 minuti, on see kiire viis naatriumi sissevõtmiseks oma süsteemi.

Sööge banaan, et asendada kaotatud kaaliumkloriidid. Pakkige üks ja võta see endaga kaasa jõusaalis. Selleks, et aidata imendumist ja seedimist, jooma klaasi vett. Võite ka mõne arbuusi lõigata ja süüa, kui teie energia tase hakkab kastma. Arbuus võitleb dehüdratsiooniga ja on ka kõrge kaaliumi sisaldusega.

Kui soovite asendada tühjad elektrolüüdid kiiresti, võta spordijook. Otsige isotoonilist spordijooki, millel on suurem süsivesikute hulk, näiteks PowerBari jook või Lucozade Sport pikkade treeningute jaoks. Proovige hüpotoonilist, madala rasvasisaldusega sportlikku jooki nagu AriZona Hypotonic Performance Sport Drink, kui tunnete ennast eriti dehüdreeritud, iiveldava või väsinuna, sest see neelab veelgi kiiremini kui isotooniline jook. Kui teete töötamiseks rohkem kui paar tundi või teed liigse kuumusega, valige hüpertooniline spordijoog (sisaldab rohkem süsivesikuid kui teised), näiteks Ultra või Original Lucozade.

Eemaldage kadunud elektrolüüdid ja säästke raha ja tehke oma sportlik jook. Lisage 1/4 tl. sool, 1/4 tsp. söögisoodat, 1/2 apelsinimahla, 2 spl. suhkrut ja segage 1 liitri veega. Ära jäta ühtegi koostisosa - apelsinimahl võib tunduda liiga suhkru, kuid tegelikult asendab kaotatud kaaliumi.

Pöörake oma kohalikku spordikaupade poodi ja võtke sportigel või elektrolüüdi ribad, mis lahustuvad keele alla. Gatorade, Enlyten ja Innozen on populaarsete tootemarkide näited. Kontrollige koostisaineid, et veenduks, et sul on palju kaaliumi ja väike naatrium.

Tervisliku toidukaupluse poest leia looduslik kookosvee ja joo seda. Kookospähkli vesi on värskendav ja niisutav ning annab sulle südame kaaliumi annuse.

Vahet magneesiumi söömise teel: brokkoli, tofu, hiidlest või spinatit. Hankige kaltsiumi kiire tõus, süües tassi jogurt, 2 untsi. madala rasvasisaldusega juustu või klaasi piima.

Hoiatused

Kui teil esinevad elektrolüütide tasakaaluhäired, nagu segasus või pikaajaline ebaregulaarne südamelöök, pöörduge kohe arsti poole.

Jaga:
Jätnud Kommentaari