Kuidas Callanetti teha

Kuidas Callanetti teha

Kui hilis Callan Pinckney kogenud tervise- ja seljaprobleeme 1980. aastatel, oli tema lahenduseks kasutada oma klassikalise balleti vĂ€ljaĂ”pet, et arendada Callaneticsi - treenimismeetodit, mis töötab lihasrĂŒhmi kasutades vĂ€ikseid tĂ€pseid kokkutĂ”mbeid. Need "impulsid" tehakse aeglaselt, et teie lihased töötaksid sĂŒgaval tasemel, et tugevdada ja toonuda. Algne Callanetics oli mĂ”eldud kogu keha kehaliseks harjutamiseks, pĂŒhendades osa igast ĂŒhe tunni seansist lihastele, ulatudes oma kaela ja jalgade vahele. Kallaneetiline treening hĂ”lmab tavaliselt liigutusi, mis aktiveerivad kĂ€te, kaela, neljarattasu, trapetsiumi ja sĂŒdamelihaseid, sealhulgas teie kĂ”hulahtisi. Callanetics sisaldab ka erinevaid balletti stiilis liigutusi, sealhulgas arabeski kihid ja variatsioone, kusjuures tĂ”mmatud jala hoitakse kohe maapinnast, kui jalg lihased on tensed ja impulssed, ning mĂ”ned jooga-stiilis harjutused, mis on sarnased pööratud kolmnurga poseerimisega ja poolelijuga kaladest. Iga treeningu jaoks teostatavate impulsside arv varieerub igal pool 10 kuni 75 kuni 80 impulssi.

Harjuta pulss

Callanetics'i tegemise vĂ”ti on "impulsi" omandamine. Just seda kutsuvad Callanetics'i juhendajad sĂŒgava, kuid Ă”rna lihaste kontraktsiooni, mida iga harjutus keskendub. Sertifitseeritud isiklik treener Jani Roberts on algajad alustama oma gluteuslihastega, et saada impulsi idee. Lihtsalt pigista oma lihased nii kĂ”vasti kui vĂ”imalik, kui te neid alla lĂŒkake, siis vabastage oma gluteed, kui te pigem vĂ€hendate oma alaselja lihaseid. Iga pigistamise liikumist peetakse impulsiks ja seda hoitakse ainult ĂŒhe vĂ”i teise korraga.

Hoidke oma sĂŒdamikku

Callanetics'i stuudio instruktorid tuletavad pidevalt meelde treenijatele, et hoida oma "kontrollpunkte" kaasatud, edastades, kui hÀdavajalik on aktiveerida oma tuum, kui teete Callanetics'i. Need kontrollpunktid on vaagnapiirkond, gluteed ja abs. KÔige populaarsemate Callanetics'i harjutuste sÀilitamiseks sobib hÀsti keskenduda ka vaagnakonteede hoidmisele ja vÀlja tÔmbamisele, hoides gluteid kinni ja abs tugevalt. Oma abs'i kasutamisel mÔelge, et joonista oma kÔhupunni oma selgroo poole.

Kas harjutusi regulaarselt

Kaks korda nĂ€dalas kirjeldatakse seda, kui tihti soovitab ametlik Callayneti veebisait harjutusi tĂ€ita. See soovitus sobib ameeriklaste haiguste tĂ”rje ja ennetamise keskuste juhistega. Kui olete saavutanud oma eesmĂ€rgid, hoiab teid kuju vaid ĂŒks tund nĂ€dalas. Kui teie ajakava raskendab korraga kogu Ă”ppetundi sobitamist, siis lööb see 15-minutilisteks seanssideks samad tulemused. Harjutused on madala mĂ”juga, kuid tĂ”husad, kuna need on isomeetrilised, mis tĂ€hendab, et nad hĂ”lmavad lihaseid, kuid neid oluliselt ei liigutata.

Soe ja venitage

Enne igasuguse treeninguga osalemist on vĂ€ga oluline soojeneda, isegi vĂ€hese mĂ”juga, nagu nĂ€iteks Callanetics. American College of Sports Medicine soovitab teil suurendada oma sĂŒdame löögisagedust, et oma verd voolata kĂ”igepealt. JalutuskĂ€ik, sĂ”itmine kohapeal, jalgrattasĂ”it vĂ”i sörkimine on kĂ”ik tĂ”husamad vĂ”imalused soojenemiseks. Kui lihased venivad, kui need on soojas ja enne Callenetics'i treeningu alustamist valmistatakse teie treenimiseks vajalikud lihased, liigesed ja kÔÔlused ning vĂ€hendatakse veelgi teie vigastuste tĂ”enĂ€osust. Teine treeningust peale venitamine aitab teil jahtuda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari