Kuidas Duck jalutama

Kuidas Duck jalutama

Päkapikkuse kasutamine tähendab jalgsi edasi, säilitades samal ajal äärmiselt treenitud positsiooni. Vaatamata nende mõnevõrra rumalale nimele on pardi kõnnib teie puusad ja jalad suhteliselt kiiresti põletavad, sest nad loovad lihasjõudu oma lihastes, neljaräpsetes, hamstringides ja puusa paindes. Sellel õppustel on ka potentsiaal töötada oma kätega ja anda südame-kasu. Punk jalutuskäigu hästi toimib, kui see on lisatud madala keha tugevuse-treeningu treeningu lõpus või tehakse südamehaiguste osana. Ärge tehke pisikirju treeningu alguses, et mitte jalgade väsimus enne kogu oma seanssi. Enne pardi kõnnib, võtke 5 kuni 10 minutit jalgade ja puusade soojendamiseks kõndimise, aeglase jooksu või madala intensiivsusega hüppenööriga.

Samm 1

Seadke oma jalad lahku õla laiusesse ja seejärel kallutage, kuni teie tagumik puudutab oma alajäsemeid või kontsad. Peate olema oma jalgade pallidel, et langetada oma tagumikku. Pöörake oma kõhuosa ja alaosa, et oma torso vertikaalne hoida. Hoidke kogu komplekti jaoks oma toe madal. Liigutage oma käed rinnale või hoidke neid oma külgede suunas. Kui soovite, võite hoida oma käsi teie ees või väljapoole, et proovida deltaid lihaseid oma õlgadele.

2. samm

Astuge edasi kuus kuni 12 tolli ühe jalaga ja seejärel teine ​​edasi liikumiseks, säilitades samal ajal äärmiselt treenitud positsiooni. Teie tagumik peaks jääma otse jalaga jalaga jalgadele. Hoidke oma tempos aeglane ja püsiv.

3. samm

Vähendage survet põlvele, tehes naaritsa kohale pardi kõnnib. Selle asemel, et lükata oma tagumik oma kreenidesse, laske madalamal, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Sellest positsioonist, samm edasi 12 tolli korraga. Selles versioonis põlveliine laiem nurk vähendab teie põlveliigesega pingeid, kuid nõuab neljakordse spiraali tugevust.

4. samm

Tehke pardi kõndimine korduste, kauguse ja aja jaoks. Kui kasutate reps, tehke kahekordse 20 sammu jaoks pardihoog, puhkades seadete vahel 45 sekundit. Kui kasutate distantsi, seadke kaks koonust 25-meetri kaugusel. Duck kõnnib ühest koonust teise, seejärel jäta 45 sekundit enne, kui partikool liigub tagasi originaalsesse koonusesse. Kui kasutate aega, tehke pardi käik 30 sekundit. Puhutage 45 sekundit ja seejärel tehke teine ​​komplekt.

5. samm

Muutke partii oma kõhuõõnde keerukamaks, libisev ja alumiseks, käed blokeerides ja asetades need oma peaga. Hoidke oma rinnal hingetõket või ravimipalli, et suurendada oma lihaste, nelinurksete, tugestruktuuride ja puusaliigese paindjate koormust.

Jaga:
Jätnud Kommentaari