Kuidas eemaldada jala krambid öösel

Kuidas eemaldada jala krambid öösel

Kuidas eemaldada jala krambid öösel. Jalakrambid, tuntud ka kui charley hobused, on valulikud lihasspasmid, mis võivad ootamatult toimuda, eriti öösel, äratades teid hea une eest. Kuigi mõned ründavad sind vasikas või reie, teised võtavad jalgade talli kinni, kestavad nii vähe kui paar sekundit või nii kaua kui mitu minutit. Loe edasi, et õppida, kuidas kõrvaldada need valusad öised krambid.

Öine krampide kõrvaldamine, kui need tekivad

Püüdke krampi leevendada jalgade laiendamise ja jalgade nurgaga põlve suunas. Teise võimalusena võite haarata oma varbad ja tõmmake need põlve suunas.

Tõuse üles, kõndige ringi ja raputage jalg tugevasti, siis mine tagasi voodisse ja asetage jalg padja peale.

Masseerige õrnalt ala, mis rakendab ümmargust liikumist, et leevendada tihedat lihast.

Lõdvendage oma lehti ja tekke nii, et teie varbad ja jalad ei viita sellele, mis võib põhjustada teie lihaste kokkutõmbumist ja põhjustada teise valulikku krampi.

Leota soojas vannis, võtke dušš või kasutage küpsetusplaati krambi jaoks vähemalt 10 minutit.

Öine krampide põhjuse kõrvaldamine

Jootage vähemalt 6-8 klaasi vett iga päev, et vitamiinid ja mineraalid saaksid organismis piisavalt imenduda.

Igal õhtul siruta jalad. Üks võimalus on seista seina suunas umbes 30 tolli suunas, hoides oma kontsad tasaseks ja ühtlaseks. Lükake oma käed seina külge, et pikendada oma jalgade lihaseid. Hoidke umbes minut.

Hoidke pehmeid lihaseid, ujumas või osaledes veeõppustes.

Kandke sobivaid jalutuskepid ja hoiduge kõrgest kontsadest.

Veenduge, et saate piisavalt kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi ja vitamiine E ja A.

Teie igapäevases dieedis kaasake banaanid, tomatid, kartulid, brokkolid, kaneelipuud ja tsitrusviljad. Need toidud sisaldavad kaaliumi, mis on peamine mineraal, mis aitab reguleerida lihaste aktiivsust.

Näpunäited

Kaltsiumisisalduse suurendamiseks soovitame enne voodit võtta kaltsiumipreparaati, mis ei sisalda fosforit, kui ainult joogipiima või teiste piimatoodete tarbimist.

Hoiatused

Ärge asendage kofeiini ega alkohoolseid jooke joogiveele, kuna need on diureetikumid ja dehüdraadivad rohkem kui hüdraat. Rasedatel või postmenopausis naistel, kes ei tarbi piisavalt kaltsiumi, võib öiste jalgade krampide tõttu rohkem kannatada. Mõned retseptiravimid võivad põhjustada öiseid krampe. Konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et see on põhjus.

Jaga:
Jätnud Kommentaari