Kuidas eemaldada põlengu kõht rasva

Kuidas eemaldada põlengu kõht rasva

Põrandakõrvapõletik on rasv, mis ripub kõhu alumises osas, kus põlv on kantud. Mõne inimese jaoks on see väga murettekitav ja raske tegeleda. See võib raskendada pükste õiget sobivust. Mõnikord võib rasedus põhjustada rasva kogunemist või see võib olla lihtsalt paljude aastate tegevusetuse tagajärg. Igal juhul on selliseid rasva eemaldamise võimalusi alakehast. Peate lihtsalt järgima õigeid strateegiaid, sealhulgas mõningaid võtmeharjutusi ja toitumisalaseid kohandusi. Harjutused on keskendunud alakõhu lihastele.

Puhasta oma dieeti. Enne rasva kaotamist peate kaotama halvad toitumisharjumused. Vältige toiduaineid, mis on sügavalt praetud, töödeldud, rafineeritud ja kõrge küllastunud rasvadega. Sööge lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puuvilju, köögivilju, pähkleid, seemneid ja ube. Samuti eemaldage tühjad vedelikud kalorid nagu sooda, alkohol ja kõrge kalorsusega kohvi joogid.

Mine mägedele. Kas mõned kardiovaskulaarsed treeningud mõnede teie kõht rasva põletamiseks. Leia mägi, mis on umbes kümnendik miil pikk. Tehke 10 kuni 15 minuti jooksul soojendus ja mine mägi põhja. Sprint ülevalt ja joog tagasi allapoole. Tehke seeria kaheksa kuni 12 sprni ja lõpetage seejärel 10 kuni 15 minutit jahtumiseks.

Tehke mõnda kääritajat. Pane oma selga matt või vaipa. Tõstke oma puusi üles ja asetage oma ristmik. See on teie selgroogade alumine luu. Nüüd tõsta jalad kokku, kuni nad on umbes kaks jalga õhus ja täidavad kääritaotlust.

Hangi BOSU. BOSU on funktsionaalne harjutusvahend, millel on lame külg ja pumbatud kupli pool. Lükake BOSU üle, nii et lame külg on üles. Haarake servade serva ja asetage lauale. Nüüd asendage oma põlved oma rinnaga korraga. Tehke see käik nagu te töötate horisontaalsel tasapinnal.

Palli palli. Jagunipuu on harjutus, mida tehakse trenni palliga. Nende asetamiseks asetage oma jalad põranda peal põrandale. Sinu keha peaks olema sirge. Nüüd suruge palli oma keha poole, liites oma ab-lihaseid. Pange oma põlved üles rinnale ja seejärel pikendage oma jalgu jälle tagasi.

Kas Šveitsi pallide jalg tõstab. Leidke statsionaarne objekt, nagu pole, kiire või kaal pink. Asetage pall selle käes eemale ja hoidke seda selga. Haara objekt ja pikendage oma jalgu otse teie ees õhus. Tõstke neid üles, kuni teie puusad on painutatud ligikaudu 90 kraadi ulatuses, seejärel lükake need algasendisse tagasi.

Jaga:
Jätnud Kommentaari