Kuidas ehitada lean keha mass

Kuidas ehitada lean keha mass

Chiesed abs, vormilised jalad, toonitud kÀed - need vÔivad olla sinu jaoks, kui suurendate oma tahket kehamassi ja vÀhendate keha rasvaprotsenti. Uuendage oma ainevahetust, parandage oma vastupidavust ja looge soovitud tahke keha, jÀrgides neid samme.

Enne toidu- vĂ”i kehakaalu muutmist mÔÔta oma keha rasvaprotsenti (kasutades keha rasvasisaldusega analĂŒsaatorit vĂ”i keha rasvaste skaalat); Nii saate jĂ€lgida oma edusamme.

Tugevus rongil, et ehitada lahja kehamassi. Töö peamised lihasrĂŒhmad, sealhulgas nelinurksed (reied), hamstring, lihased (tagumine ots), seljaosa, rindkere, Ă”lad, kĂ€ed ja abdominaalsed osad. Vaadake kodu spordisaalidesse, mis töötavad nii paljude erinevate lihasgruppidega kui vĂ”imalik. Kodu jĂ”usaalid on sageli odavamad kui jĂ”usaali liikmed ja mugavam kasutada.

Realiseerida ei ole sellist asja nagu kohapeal vĂ€hendamine. VĂ”ite suurendada teatud kehaosa tugevust, kuid kui te ei kaota ĂŒldist liigsuhkrut, ei saa te mÀÀratlust nĂ€ha.

Kuluta rohkem kaloreid, kui tarbite. Iga tegevus, alates niitmisest muru kuni tolmuimejaga vaip, pÔleb kaloreid ja aitab luua kalorite puudujÀÀki, mille tagajÀrjeks on rasva kadu. Rasva kaotamine aitab avastada teie varjatud lihaseid.

Lisage oma treeningusse kardiovaskulaarne treening. Aeroobsed harjutused suurendavad teie pÔletatud kalorite arvu ja suurendavad teie vastupidavust.

Pidage meeles, et ĂŒhe kilo rasva kaotamiseks peate looma kalorsuse puudujÀÀgi 3500 kalorit. Kalorsuse tarbimise vĂ€hendamine vĂ”i pĂ€evas 500 kalorit suureneva aktiivsuse tagajĂ€rjeks on ĂŒhe kilo rasva kadu nĂ€dalas. Hoidke ajakohastatud toitu ja treeningute ajakirja, et jĂ€lgida oma kalorite tarbimist ja kulutusi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari