Kuidas ehitada lihaseid

Kuidas ehitada lihaseid

Üks raskemate ja konkurentsivĂ”imeliste sportlaste jaoks kĂ”ige raskemate asjadega on see, kui palju aega ma nĂ€en, et inimesed raiskavad, "töötavad vĂ€lja". Tavaliselt viib see jĂ”usaali tundide ja tundide kulutamiseni - kuid eesmĂ€rkide saavutamiseni -, vaid toob kaasa pettumuse ja saavutuste puudumise. Treenimine lihaste kasvatamiseks ei ole ĂŒleöö protsess ja vĂ”tab teatud teadmised. Lihased peavad olema "isoleeritud", "rĂ”hutatud", "puhata" ja "söödetud". Siin on mĂ”ned sammud selle saavutamiseks.

Lihaste rĂŒhmad vajavad tĂ€helepanu, mis on spetsiifiline nende funktsiooni ja asukoha kohta kehas. Lihtsalt tĂ”stes kaalu ilma nĂ”uetekohase kujuga ei isoleerita lihaseid, millega sa töötad, ja kasvus on parimal juhul minimaalne. MĂ”elge, mida lihased teevad, kuidas see toimib ja hoiab seda koolituse ajal fookuses. Lihaste isoleerimiseks sobiv vorm peab alati olema ĂŒlimuslik teie tĂ”stetud kehakaalu suuruse suhtes.

"Pinge" lihaseid. Lihased kasvavad pĂ”hiliselt siis, kui neid "surutakse" kaugemale nende igapĂ€evast rutiinist ja funktsioonist. Neid tuleb pumbata ĂŒlespoole (isolatsioon on vĂ”tmeks siin) ja viiakse mĂ”istlikule vĂ€simuse tasemele. Lihased peavad töötama, kuni see on vĂ€sinud, et kasvada.

JĂ€rgmine etapp peaks loogiliselt mĂ”tlema. Kui olete isoleerinud ja rĂ”hutanud lihaseid, millega te töötate, on vaja puhkeaega. Selle puhkefaasi ajal (kuskil pĂ€ev kuni mitu pĂ€eva) kasvab lihas erinevate biokeemiliste protsesside abil, mis aitavad seda ĂŒles ehitada. Sama lihasgruppiga töötamine iga pĂ€ev vĂ”i liiga sageli ei toeta kasvu. Puhkus on kriitiline.

Sööda kogu keha. Paljud kulturistide eksperdid soovitavad iga kilogrammi kehamassi kohta pÀevas 1 kuni 2 grammi lahja valku pÀevas. Ausalt, seda on sageli raske saavutada. Sa ei usu, kui palju hea valku sa pead sööma. NÀiteks kui kaalute 150 psi, siis peaksite ideaaljuhul tarbima 150 kuni 300 grammi valku pÀevas!

Ehita lihased on suurepĂ€rane vĂ”imalus vĂ€ltida paljude haiguste (hĂŒpertensioon, luumurrud ja osteoporoos, et viidata vaid mĂ”nele) ja pĂŒsida tervena. Sul ei pea olema "lihaspea", et saada treeningut.

Lihaste kasvamine vĂ”tab aega. Kui aga jĂ€rgite neid VÄGA pĂ”hireegleid, nĂ€ete edusamme lĂŒhikeses jĂ€rjekorras. Ei ole midagi nĂ€ha, kui nĂ€ete, kuidas keha muutub, et lisada oma motivatsiooni ja pĂŒhendumust!

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari