Kuidas ehitada lihaseid 50-aastasele inimesele

Kuidas ehitada lihaseid 50-aastasele inimesele

Inimesed, kes elavad kĂ”ige pikemat eluviisi. Ehita lihased on suurepĂ€rane vĂ”imalus hoida sĂŒda ja immuunsĂŒsteemi aktiivne ja peamine seisund. Paljud inimesed arvavad, et kaalu tĂ”stmine vanemas eas on liigeste jaoks halb. Kui aga korralikult tehakse, vĂ”ib lihase ehitamine tugevdada liigeseid ka vanuserĂŒhmas. 50-aastase lihaste kasvu vĂ€lja töötamine tundub olevat kummaline, kuid see on suurepĂ€rane vĂ”imalus hoida lihaseid ĂŒlima kujuga.

Ehita lihased 50 aasta vanuses

Samm 1

Sisuliselt 50-aastase kulturistide ja 20-aastase kulturistide vahel ei ole tegelikku erinevust, vÀlja arvatud asjaolu, et 20-aastasel vÔib olla rohkem kasvuhormoone ja adrenaliini. Kuid kui keegi on alustanud kulturismi kell 50, tuleb vÔtta mÔned meetmed. Enne tÔsiste raskuste tÔstmist peaksid vanemad "algajad" kulturistid tÔsta vedelike tugevdamiseks 15-20 korduvalt kergemaid raskusi. Umbes kuu pÀrast vÔivad nad lihaste kasvu jaoks liikuda kuus kuni kaheksale raskusele.

2. samm

Vanemad kulturistid peavad sööma Ă”igesti. Kui keegi on noor ja ainevahetus on suur, ei mĂ”juta ĂŒks kord mĂ”nda aega toitainete puudus organismist. Kuid kuna keha vananeb ja ainevahetus aeglustub, peab igale treeningule jĂ€rgnema hea söögikord - ja kulturistidele - palju valku.

3. samm

50-aastased ja vanemad inimesed ei tohiks keskenduda tÔusnud kehakaalu suurusele (vÔimelift). Keskenduge treeningule pandud jÔupingutustele. NÀiteks mees keeb 50 naela kaheksa korda. Teine mees kÔnnib 30 naela kaheksa korda, kuid teeb iga korduse aeglaselt. Mees, kes keppis 30 naela, hakkab kasvama suuremaid lihaseid, sest tal oli pikem treening, kusjuures tema lihaste kaudu voolab rohkem vere. Kaal tuleks tÔsteta aeglase liikumisega 6-8 korda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari