Kuidas ehitada lihaseid Rib Cage

Kuidas ehitada lihaseid Rib Cage

Kulturistid ja massaaĆŸitĂ”sturid soovivad saavutada lihase lihase rinnakorvi. Tegelik rinnakorvi lihase kogus on ĂŒsna vĂ€ike, nii et soovitud vĂ€limuse saavutamine on raske. Parim viis selle vĂ€limuse saavutamiseks on töötada otse ribide kĂ”rval madalatel rinnalihastel. See harjutus rutiinne aitab teil saavutada tĂŒkeldatud rinnakorvi vaatevĂ€lja.

Samm 1

Jog pĂŒsikiirusega 10 minutit. See annab teie vere voolavaks ja valmistab keha treeninguks.

2. samm

Seadke kaalulaud, nii et see on 45-kraadise langusega. Kas kasutage nelja komplekti langetatud pinki. Tehke 12 esimest komplekti, 1 retsepti teise komplektiga, 8 reps kolmanda komplektiga ja 6 viimast komplekti.

3. samm

Seadke pink nii, et see oleks tasane. Piduge pingil, nii et teie Ă”lad toetuvad sellele ja teie jalad on maapinnal, toetades ĂŒlejÀÀnud keha kaalu. Peal asuvast vaatevĂ€ljast peaks teie keha ja pingil olema "T" kuju. Haara hantlite komplekt ja pikendage neid otse oma peaga. TĂ”sta oma kĂ€ed ĂŒles, kuni nad on sirged, seejĂ€rel aeglaselt tagasi algasendisse. Hoidke oma relvad otsekohe kogu aeg. Tehke selle harjutuse neli komplekti, kasutades samu arv kordusi nagu 2. samm.

4. samm

Tehke sama palju pingutuspikkusi kui vĂ”imalik. Pane oma kĂ€ed lamedale pingile ja liigutage jalad nii kaugele kui vĂ”imalik. Liikumine on tĂ€pselt sama nagu tavalised push-ups. TĂ”mmake end ĂŒles ja aeglaselt langetage keha, kuni teie rind pÀÀseb pingile.

5. samm

Sööge tasakaalustatud toitu vĂ€rskete puuviljade, köögiviljade ja valkude kohta. Üldine reegel inimestele, kes soovivad lihaseid ehitada, on 1 g valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. NĂ€iteks kui kaalute 180 lbs, peate sööma 180 g valku pĂ€evas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari