Kuidas ehitada lihaseid vÔitlema

Kuidas ehitada lihaseid vÔitlema

Tugevus on maadlusel edu saavutamiseks kriitiline ja lihaste saavutamiseks on vaja spetsiifilisi harjutusi. Maadlus on anaeroobne spordiala ja staatiline jÔutreening ei korrektselt lihaseid konkurentsile ette valmistada. Kestvatest harjutustest, lÔhkeainetest harjutustest ja vÀljaÔppest hapnikupuuduse abil vÔitleb lihaste ehitamine maadlejatena.

Kestvuskoolitus

MaadlusvĂ”istlused ja treeningud on teie lihaste Ă€ravool ja vastupidavus on hĂ€davajalik. VĂ”id vĂ”istlema ĂŒhevĂ”istluse ajal mitmel vĂ”istlusel ja oma lihased peavad olema vĂ”imelised jalgrattasĂ”it lĂ€bi soojendamise, vĂ”istluse ja jahutamise vĂ€hemalt neli korda pĂ€evas. Kestvuskoolitus hĂ”lmab kiirust mĂ”nevĂ”rra kolme kuni kuue miili jooksul korraga. Kaasake oma jooksvate treeningutega mĂ€gesid ja treppe, et samal ajal suurendada jĂ”udu ja vastupidavust. Ühendage oma vastupidavuse treeningud igapĂ€evaste maadlustavadega maksimaalsete tulemuste saavutamiseks.

Vastupanu koolitus

Lisage vastupanu vÀljakutse oma maadluspraktikale ja hommikuste jooksude treeninguteks. Viska ravimiga pall partneriga; tehke takistusribaga Ôlavardad; ning teostage staatilised kÀsiruumi tÔstmiselemendid, nagu ridad ja Ôlapressid, et ehitada lihasebaasi, et kaitsta oma Ôlgade ja pÔlvede vigastusi. Kandke kaitsevarustust, kui ka varju vÔitlema. Praktiveerige oma takedowns ja pÔgenege rakmed, et ehitada lihaseid ja plahvatusohtlikku energiat. Parandage oma lihaste vastupidavust ja tugevust, tehes pullups ja pushups igapÀevaselt.

LÔhkeained

Plahvatuslikud harjutused on vĂ”ti, et ehitada kiireid liikumisharjumusi tekitavaid lihaskiude. Tehke oma maadluspraktika raames plyometric kasti hĂŒppeid, pĂ”lveliigeseid ja hĂŒppamisjĂ€rjestusi. Plyometrics ehitada tugevus, mis on vajalik kiire eemaldamise ja evakuatsiooniteed. Samuti keskenduge kaalutruumis olevatele olĂŒmpiapĂ”histele liftidele. Puhtad, puhtad, rĂ€tikud ja löödud on suurepĂ€rased vĂ”itlejate tĂ”stmise harjutused. OlĂŒmpiate liftid simuleerivad vastaseid, mis on vajalikud vastase maha tĂ”mbamiseks. Need liftid loovad jĂ”udu oma vastase vastase vastase kĂ€igu viimistlemiseks.

Matt töö

KĂ”ige tĂ”husam viis lihaste ĂŒlesehitamiseks maadlusmĂ€ngu jaoks on maadlus. SĂ€ilitage kogu oma tegevuse jaoks seisukoht ja tehke korduvaid tehnilisi harjutusi, et ehitada igale liigale vajalikke lihaseid. Leidke partner oma suuruse lĂ€hedal ja tehke ĂŒks kord 30 sekundi jooksul enne partnerite vahetamist nii palju kordi kui vĂ”imalik. See mitte ainult ei ehita lihaseid, vaid see arendab ka kontaktide kaudu kontakte ja tugevdab teie lihaseid tulevase kontakti jaoks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari