Kuidas enesetappu puurida

Kuidas enesetappu puurida

FĂŒĂŒsiliselt nĂ”udlik, kiirelt kulgtav sport nĂ”uab sportlastelt plahvatuslikku kiirendust ja vĂ€lkkiiret ning suutlikkust muuta suunda vĂ€ravas. Kuigi enesetappude harjutused on loodud selleks, et aidata neil nendel aladel paraneda, aitavad need parandada oma vastupidavust ja tasakaalu. Sise- ja vĂ€listingimustes vooderdatud kohad vĂ”i vĂ€ljad sobivad ideaalselt nende harjutuste lĂ€biviimiseks. VĂ”i saate hĂ”lpsalt luua koolitusala odavate koolitusvahenditega.

Siseruumides korvpalli enesetappud

Samm 1

Asetage korvpallivĂ€ljaku ĂŒhes otsas, alusejoone taha, vastas kohtu poole. See on koht, kus te alustate ja tulete tagasi pĂ€rast iga tagasitĂ”mbamist.

2. samm

Sprint lĂ€himasse vabakĂ€igujoone nii kiiresti kui vĂ”imalik. Puudutage joont oma kĂ€ega ilma peatumata, keerake, tĂ”uge tagasi lĂ€htekohale ja puudutage baasjoont. Peata ilma, tĂ€itke ĂŒlejÀÀnud tagasilöögivĂ”tuvĂ”llid poolkaitseliini, kĂ”ige kaugemal asuvat vabaviske ja vastupidi. Puhkuge ĂŒhe minuti jooksul. Korrake kolm kuni neli korda.

3. samm

Lisage sorteerimiseks kordusjÀrjestus. Selle asemel, et sprint vÀlja ja tagasi iga rida, satuvad kaitsev seisukoht, segatakse vÀlja, puudutage joont ja sprint tagasi alguskohta. Teine vÔimalus on iga rida jÔuda vÀlja ja edasi liikuda.

Outdoor Soccer enesetapud

Samm 1

Asetage vĂ€ikest koorikust karistusboksiku parempoolses nurgas, 18 meetrit lĂ”ppliinist. Asetage teine ​​koonus selle koonuse keskel ja keskjoonega.

2. samm

Pöörake endiliini taga, mÔni jalg vÀrava paremasse serva. See on koht, kus te alustate ja tulete tagasi pÀrast iga tagasitÔmbamist.

3. samm

Pöörake koonus nurga esimesele koonusele, puudutage seda oma kĂ€ega, pöörake ja kohe sprinkige tagasi alguskohta. Puudutage otsa, pöörake ja sprinkige teise koolituskoonusega. Puudutage seda, keerake, tĂ”uge tagasi alguskohta ja puudutage otsa. Viige lĂ€bi viimati lĂ€bivat sprint pooljoonega ja seejĂ€rel ĂŒks minut. Korrake kolm kuni neli korda.

Jalgpall 40-Ôue enesetapud

Samm 1

Pöörake otsa otsa vastas otsa. See on koht, kus te alustate ja tulete tagasi pÀrast iga tagasitÔmbamist.

2. samm

Sprint nii kiiresti kui vĂ”imalik 10-kohaliseks reale. Puudutage joont oma kĂ€ega ja peatumata, pöörake ja sprinkige tagasi alguskohta. Puudutage otsa ja pöörake kohe 20-kohaliseks jooneks. Puuduta seda joont, pöörake, sĂ”itke tagasi alguskohta ja puudutage otsa. Tehke ĂŒlejÀÀnud tagasitĂ”mbamisvĂ”imalused 30-kohalisele reale ja 40-kohalisele joonele ning seejĂ€rel puhuge ĂŒhe minuti jooksul. Korrake kolm kuni neli korda.

3. samm

Tehke kerge muutus puurimiseks sorti. Tehke puur nagu tavaliselt, aga selle asemel, et sprint vÀlja ja tagasi, sprinkida vÀlja ja asetada lÀhtepunktiks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari