Kuidas ergutada nÔelaga cheerleading

Kuidas ergutada nÔelaga cheerleading

Vajalik on suur hulk paindlikkust, et oleks vÔimalik nÔela stunt tÀita vÔi tÔmmata. Erinevalt kreeni venitus- vÔi vööri- ja nooltÔstukitest nÔuab nÔel nii selga kui ka jalgade paindlikkust. Kuna nÔel on pÔhimÔtteliselt skorpioni tÀiustatud versioon, kusjuures sirgjoonel on selle asemel painutatud jalg, on kÔigepealt kasulik parandada skorpioni.

Skorpion venib nÔela tÀiustamiseks

Seistes paremal jalal, painutage vasak jalg ja haarake oma vasaku jala vasaku kĂ€ega. TĂ”mmake vasak jalg ĂŒles ja nii pea lĂ€hedal kui vĂ”imalik. Kui teil on vaja, vĂ”ite oma tasakaalu saavutamiseks edasi liikuda, kuid lĂ”puks peaksite selle pingutuse ajal lĂ”puks oma selga seisma.

Kui olete tÔstnud oma jalga parema kÀega jÔudmiseks piisavalt kÔrgelt, kasutage mÔlema kÀega jalgade laiendamiseks kÔrgemat.

Kui te olete juba piisavalt paindlik, et oma jalg oma peaga tÔmmata, venitage see nii kaugele kui pea, kui teil on vÔimalus ilma valu tekitada. Teie jalg ei peaks liikuma edasi vÔi tagasi, vaid peaks selle asemel liikuma ainult vertikaalselt.

JÀtkake jalgade sirgutamist, kuni pÔlve on lukustatud ja jalg on tÀiesti sirge; peate oma hammustust vÔi vasikat haarama, kui te ei suuda oma jalga enam jÔuda. Kui olete jÔudnud sellesse asendisse, hoidke venitamist vÀhemalt 10 sekundit.

Tehke selle venitusplaate vÀhemalt korra pÀevas vÀhemalt viie kordusega. Aja jooksul suureneb teie paindlikkus ja vÔite nÔela tÔmmata ja hoida venitada pikema aja jooksul.

Split ulatub nÔela tÀiustamiseks

Kui teie lihased on piisavalt soojenenud, libistage see lahti oma parema jala ette ja teie vasak jalg sinu taga.

Langetage selja tagant nii kaugele kui vĂ”imalik. Selle eesmĂ€rgiks on proovida puudutada oma pea tagumist vasaku pĂ”lve tagakĂŒlge, simuleerides nĂ”ela tĂ”mbamisel kehaasendit.

Hoidke seda asendit 10 sekundit ja korrake veel kaks korda.

Kui olete oma parema jaotusega kĂ”ik kolm kordust sooritanud, lĂŒlitage jalad ja tĂ€itke sama sirgjoont oma vasaku jala ees ja teie paremas jalus sinu taga.

Nagu te seda lahtrit vasakpoolsete lÔhede puhul tÀites, hoidke positsiooni vÀhemalt 10 sekundi jooksul ja korrake veel kaks korda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari