Kuidas Flex Pecs

Kuidas Flex Pecs

Flexing oma pecs, et nad põrgatama, kui teil lõõgastuda vajab kombinatsiooni lihaste kontrolli ja lihasmassi. Lihasekontroll kaasas aja ja fookuse; lihasmass pecs kaasas järjepidev kaalutreeningu. Maxim soovitab püsti presse ja rindkere lüüa, et saada lihasmassi ja määratlust kogu rinnus, artiklis, mida nimetatakse "Flex Your Pecs: Build a Bigger Chest".

Bench Pressid

Tõmmake oma rinda barbell oma kätega õlavarre laiali. Liiguta püsti näost ülespoole, hoides rihma lauale suunas. Puudutage oma jalgu pingi mõlemal küljel põrandale.

Alustage rihma rinda oma rinda ja lõõgastage oma rind ja käed. Ärge põrgake barbell rinnale.

Pingutage oma pekid ja tõmmake püstol lae poole. Kontsentreerige oma rindkere lihaseid, kui lepingutega oma pecs, et vajutada barbelti üles, et tugevdada oma PECs painutamine. See loetakse üheks pinkiväljaanikuks.

Tehke kaheksa pingutuspressi järjest. Kasutage kõige rohkem kaalu, mida saate ilma treeningvormingut lõhkumata või puhata, kuni olete lõpetanud kõik kaheksa kordused.

Rinnakorv

Pöörake bändi otse pingutuspresside kohale, et mõlemad rätikud täidaksid kahest hantlit. Liigutage pöialt püsti koos oma jalgadega põrandale samas asendis kui pingutuspressidel. Hoidke oma kohal olevaid tõstekangasid lae poole ja oma palmidega, mis on silmitsi sõjaga.

Langetage käed põrandale ja oma külgedele välja. Kui oma käed on põrandaga paralleelselt, tõmmake oma käed tagasi algasendisse. Kui tõstate hantele, suruge oma rinda. Tõsta oma käed tagasi, lõpetab ühe rindkere lendamise.

Tehke 10 rindkerega lendu kõige raskemate hantlitega, mida saate käidelda. Lõdvestuge 60 sekundit ja seejärel täitke teine ​​komplekt pingutuspressi ja rindkere lendab.

Pääseb oma Pecs

Pange peegli ees seisma, et oma PEC-d painutada. Kui teil on visuaalset tagasisidet, on sul lihtsam painduda pecs.

Hoidke oma käed ja õlad lõdvestunud, et saaksite oma pecsid isoleerida. Suruge need nii kõvasti kui saate ja seejärel lõõgastuge.

Proovige painutada ainult paremale ja siis vasakule. Praktika iga päev, kuni saate seda kergesti teha.

Jaga:
Jätnud Kommentaari