Kuidas harjutada Hula Hoopiga

Kuidas harjutada Hula Hoopiga

Hula rĂ”ngas vĂ”ib olla klassikaline laste mĂ€nguasja, kuid see annab ka ĂŒllatavalt hea kardiovaskulaarse treeningu ning aitab tugevdada ja toonida oma sĂŒdamikku ning aidata agilitytreeningutel. Hula rĂ”ngad tĂ”usevad kĂ”ikjal Pilatese klassidest kuni agilitye harjutused ja iseseisvad löögi klassid, mis sageli kestavad kĂ”ikjal 30 kuni 60 minutit. Kuigi vĂ€hem levinud, vĂ”ite leida ka rĂ”ngaste tantsu tunde, mis on rohkem tantsu orienteeritud, kuid keskenduvad ikkagi paljudele samadele liikumisteele nagu regulaarsed harjutused.

PÔhitehnika

Enamik treeninglugusid kasutavad suhteliselt vÀikeste, naljakate, plastist rÔngad, mida vÔite oma lapsepÔlvest meelde tuletada, suured kaalutud rÔngad. Kuigi see vÔib tunduda vasturÀÀkivusena, nÀevad enamus treenijaid, et need kaalutud kÔvakesed on tegelikult kergemini pöörlevad kui kaalutud hoobid.

Alustamiseks asetage kĂ”rgusele rĂ”nga ĂŒmber oma keha, ĂŒks serv surutakse vastu selga vĂ€ikseid ja mĂ”lemad kĂ€ed peaaegu sirged, nii et vĂ”taksite mĂ”lemal pool rĂ”nga. Keerake rĂ”ngas ĂŒhele kĂŒljele - hoidke seda oma kehaga kokku puutudes - siis kasutage oma kĂ€si, et keerata rĂ”ngas teisele suunale selle alustamiseks. Kui oled vabastanud, tĂ”use pĂŒsti ja ringi oma puusad aeglaselt samas suunas, nagu hoop hoiab seda ketramiseks.

Hea sĂŒdame treening

VĂ”ib olla ahvatlev jĂ€tta hula takistus lapse mĂ€ngina, kuid kui kasutate vĂ€ga suure kaalutud rĂ”nga tĂŒĂŒpi, mis on haruldaste sportimisvĂ”imaluste vĂ”i rĂ”ngaste tantsuklasside puhul tavaline, on see ĂŒllatavalt hea sĂŒdame treening. Uuringus, mida sponsoreeris Ameerika NĂ”ukogu harjutus, leiti, et kopsakas pĂ”leb keskmiselt 420 kalorit tunnis, pannes selle otse seal, mida te pĂ”letate ajal astroboksi vĂ”i kardiokikkokeerimise klassi ajal. Katsemeetodid keskmiselt 84 protsenti oma maksimaalsest sĂŒdame löögisagedusest röstimis treeningu ajal, mis klassifitseerib rööpmise kui "intensiivse" intensiivsusega treeningu.

PÔhikoolitus

Hulase rĂ”ngaste tĂŒĂŒp, mida leiate grupi sobivusklassides, kaalub 1-4 naela. RĂ”nga ketramine ei vĂ”ta tĂ€ieliku jĂ”utreeningutreeningu asemel, vaid tugevdab ja toonib teie tuumalihaseid. VĂ”ite kasutada ka rĂ”ngast kui kaalutud vastupanu mĂ”ne Pilates-inspireeritud tuum harjutustele. NĂ€iteks asetage pilt alla, asetage rĂ”ngas ettevaatlikult tagasi ja asetage oma kĂ€ed nĂ€oga alla rĂ”nga serva all, nii et ĂŒlemine keha moodustab "Y." Hoidke oma tuum tihedalt nii, nagu te oma selga paindlikeks, tĂ”stke oma Ă”lad, pea, kĂ€ed ja rĂ”ngas mĂ”ni tolline pĂ”randast maha. See toimib teie peamised ja eriti teie erector spinae; töötada kuni 15 kordust.

Agility koolitus

VĂ”ite ka panna oma hula rĂ”nga maha ja kasutada seda juhendina agility koolituse vĂ”i madala kvaliteediga plyometrics. NĂ€iteks vĂ”ite seista randme kĂ”rval ja seejĂ€rel seotakse mĂ”lema jalaga sissepoole ja vĂ€ljapoole, mida mĂ”nikord nimetatakse ka suusahĂŒppedeks. VĂ”ite kasutada ka rĂ”ngaste asemel kĂŒlgserva kĂŒlgpuuride jaoks koonuseid. Lisaks saate treenida oma vĂ”imet kiiresti kiirendada uues suunas. Alustage mitu ringi, et tĂ€histada umbes 10 jalga lĂ€bimÔÔduga ringi. SeejĂ€rel sĂ”itke ĂŒmber ringi, kuni teie treener annab sulle kiiresti suuna ja kriipsuni suunas koonuse suunas vĂ”i mĂ”ne teise 30 meetri kaugusel asuva rĂ”nga suunas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari