Kuidas harjutust langetada alandava rasva eest

Kuidas harjutust langetada alandava rasva eest

See kohutav rasv ĂŒmber oma alaselja ja kĂŒlgede vĂ”ib tunduda vĂ”imatu vabaneda. IgaĂŒks pĂ”letab rasva natuke teistmoodi ja teeb seda vastavalt individuaalsele geneetikale. See tĂ€hendab, et teil vĂ”ib olla raskusi kui alakĂŒlvade rasva kaotamisel. Kuid see ei tĂ€henda, et te ei saa kehakaalu alanemist kaotada. Teil on harjutusi, mida saate teha, et oma alaselja lihaseid ĂŒles ehitada, et parandada oma alaselja lihaste toonust ja anda ennast salenemisele. Seda saab teha samal ajal, kui pĂ”letad rasva ĂŒmber oma vöökoha ja ĂŒlejÀÀnud keha kardiovaskulaarse harjutusega. On hea meeles pidada, et lihased pĂ”levad rasva; lisades oma raami lihaseid, saate suurendada rasva hulka, mida pĂ”letate iga pĂ€ev ja see aitab kaasa ka alaselja rasva kadu.

Alusta kardiovaskulaarse treeningu rutiinist. See peaks hĂ”lmama jooksmist, jalgrattasĂ”itu, kiiret kĂ”ndimist vĂ”i muud tĂŒĂŒpi harjutust, mis tĂ”stab teie sĂŒdamelööke ja pĂ”letab kaloreid.

Lisage oma tavapĂ€rase treeningu tavapĂ€raseid rĂŒhmi. Neid saab teha mitmel viisil, kuid kĂ”ige lihtsam on kasutada tagaukse laiendamise masinat kohalikus jĂ”usaalis. Istuvas asendis ja kergelt tahapoole kallutades, kui padi on teie ĂŒlemise selja taga, lĂŒkake seljaosa tagasi lihaseid, kuni olete masinas oleva istmega umbes 45 kraadi nurga all. TĂ”stke aeglaselt tagasi algasendisse. Alam-selja lihaste skulptuuri abil saate vĂ€lja nĂ€gema vĂ€hem seljapeki.

Tehke kaalulised keerdkĂŒljed, et töötada oma alaselja lihaseid ja kĂ”hulahtisi. Selle harjutuse lihtsustamiseks vĂ”ib kasutada ravimipulli. Seisuge vĂ”i istuge koos meditsiinipalliga, mis kaalutakse vastavalt oma tugevusele. Pöörake aeglaselt oma paremale, kuni ravimipall on otse teie paremale poole. SeejĂ€rel keerake vasakule kĂ”ik vasakule, kuni ravimipall on otse vasakule kĂŒljele.

Tehke surmavahendeid, et tĂ”esti töötada alaselja lihaseid. Deadliftid on lihtsad, kuid vigastuste vĂ€ltimiseks tuleb neid korralikult teha. Kui pĂ”randal istub pĂ”randal, laske oma jalad ĂŒhtlaselt laiale laiale laiale laiale laiale vĂ”i veidi laiemale. PĂ”lvedele painutage, kuni jĂ”uate oma silmadega kĂ€hku. Haarake bĂ€ndi oma pĂ”lvede sisse, kasutades ĂŒhtlast kĂ€epidet. TĂ”sta oma pea, hoia selget sirgjoont ja siis pĂŒsti tĂ”usuteel, tĂ”mmates rihma pĂ”lve veidi ĂŒlespoole. PĂ€rast pausi, langetage aeglaselt barbell maha ja korrake.

Tehke krambid, et oma mao lihaseid ĂŒles ehitada, nii et nad saaksid oma alaseljale korralikult suhelda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari