Kuidas Hipless Crunchi teha

Kuidas Hipless Crunchi teha

HĂ€mardeline kriis on intensiivne kĂ”hu harjutus, mis pĂŒĂŒab tagada, et te töötate oma abs ainult, selle asemel, et petta, lastes ĂŒlemise keha abil trombile pĂ”randast eemaldada. Soojendage enne hiiputute koorekeste teket viie kuni 10-minutilise kerge sĂŒdamega, nĂ€iteks kerge jalgsi vĂ”i sportimiseks jalgrattaga sĂ”itmist.

Samm 1

Kas 10 kere pöörleb igas suunas, et kĂ”hu lihaseid venitada dĂŒnaamiliselt.

2. samm

Liiguta ĂŒles pĂ”randale, kui oma kĂ€ed ristuvad rinnale.

3. samm

TĂ”stke jalad ĂŒles nii, et teie reied on pĂ”randaga risti, vasikad on horisontaalsed ja teie pĂ”lved on 90 kraadi vĂ”rra painutatud.

4. samm

Leping oma abs, hingata ja tĂ”stke oma pea, Ă”lad ja ĂŒlemine pĂ”rand tagasitĂ”mbumisel, nagu oleksite tavapĂ€raseks.

5. samm

Inhaleerida, kui langetate oma Ôlad pÔrandale, kuid hoidke oma peas Ôhku.

6. etapp

JÀtkake soovitud arvu reps, hoides oma pea kogu pingutuse vÀltel pÔrandalt.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari